Mulheres necessitam de mais horas de sono do que homens, revela estudo científico

Estudos recentes questionam a ideia de que as mulheres precisam de mais sono do que os homens.
Embora relatem dormir mais, não há evidências científicas que sustentem essa afirmação.
As mulheres passam cerca de 11 minutos a mais na cama, principalmente devido a distúrbios do sono, como insônia.
Fatores hormonais e responsabilidades diárias impactam negativamente a qualidade do sono feminino.
A National Sleep Foundation recomenda entre 7 e 9 horas de sono por noite, mas a sensação de cansaço pode indicar a necessidade de ajustes na rotina de sono.

Mulheres e o Sono: Mitos e Realidades

Estudos recentes desafiam a crença de que as mulheres precisam de mais sono do que os homens. Embora elas relatem dormir mais, não há evidências científicas que sustentem essa ideia. Segundo Melinda Wenner Moyer, especialista consultada pelo The New York Times, a diferença está na qualidade do sono e não na quantidade.

Pesquisas indicam que as mulheres passam cerca de 11 minutos a mais na cama do que os homens, mas isso se deve a distúrbios do sono, como a insônia. Um estudo com mais de 56.000 adultos revelou que as mulheres enfrentam mais interrupções no sono, frequentemente relacionadas a responsabilidades de cuidados, especialmente com crianças.

Fatores que Afetam o Sono

A qualidade do sono é um problema significativo para as mulheres. Uma pesquisa da American Academy of Sleep Medicine, realizada em 2023, mostrou que elas são quase duas vezes mais propensas a relatar que raramente ou nunca acordam se sentindo descansadas. Vários fatores podem contribuir para essa situação, incluindo flutuações hormonais e a carga de responsabilidades diárias.

A queda nos níveis de progesterona antes da menstruação e as mudanças hormonais durante a menopausa estão entre os fatores que podem prejudicar o sono. Além disso, as mulheres costumam assumir mais tarefas de cuidados e responsabilidades domésticas, aumentando o estresse e a preocupação, que são conhecidos por interferir na qualidade do sono.

Diagnóstico e Recomendações

Distúrbios do sono, como apneia e síndrome das pernas inquietas, são mais comuns com o envelhecimento. No entanto, muitas mulheres com apneia do sono não são diagnosticadas, pois não apresentam os sintomas típicos. A National Sleep Foundation recomenda entre 7 e 9 horas de sono por noite para adultos, mas as necessidades podem variar.

A Dra. Shelby Harris, psicóloga clínica especializada em distúrbios do sono, destaca que não existe uma “quantidade mágica” de sono. O essencial é avaliar como se sente durante o dia. Se a pessoa se sente frequentemente cansada ou tem dificuldades para se manter acordada, pode ser necessário ajustar a rotina de sono ou buscar orientação médica.