Adolescentes devem priorizar a hidratação para melhorar o desempenho esportivo

A Copa do Mundo de Clubes, que ocorre nos Estados Unidos, destaca a importância da hidratação durante a prática esportiva, especialmente em condições de calor extremo. Quando a temperatura ultrapassa 32 graus, as partidas são interrompidas após 30 minutos para que os atletas possam se hidratar. Essa medida visa garantir que os jogadores se recuperem e mantenham o desempenho em campo.

Especialistas ressaltam que a hidratação deve ser constante, especialmente para crianças e adolescentes, que podem não perceber a sede como um sinal confiável de desidratação. O endocrinologista e médico do esporte Clayton Luiz Macedo explica que o cérebro possui sensores que regulam a sede, mas esses podem não ser acionados adequadamente em jovens. Por isso, é crucial que a hidratação ocorra mesmo antes da sensação de sede.

A urina é um indicador importante da hidratação. Tons de amarelo escuro ou alaranjado sugerem a necessidade de maior ingestão de água, enquanto cores mais claras indicam uma hidratação adequada. Além disso, a falta de água pode afetar a capacidade de concentração e a tomada de decisões, especialmente durante atividades físicas intensas.

Recomendações para Hidratação

Um documento da Comissão de Medicina Esportiva Pediátrica da Sociedade Alemã de Medicina do Esporte e Prevenção sugere que crianças e adolescentes consumam água 15 a 20 minutos antes da atividade física, em torno de 5 a 7 ml por quilo de peso corporal. Durante a prática, a recomendação é de 10 a 13 ml por quilo a cada hora de atividade, especialmente em climas quentes.

A quantidade ideal de água para adolescentes acima de 14 anos varia entre 2 e 2,5 litros por dia, semelhante ao recomendado para adultos. Nutricionistas sugerem que o uso de tecnologia, como lembretes em celulares, pode ajudar a aumentar o consumo de água. Além disso, saborizar a água com frutas pode tornar a hidratação mais agradável.

A hidratação deve ser uma prioridade ao longo do dia, não apenas durante a atividade física. Ao acordar, é aconselhável consumir água, já que o corpo passa muitas horas sem hidratação. A atenção à ingestão de líquidos é fundamental para a saúde e o desempenho esportivo, especialmente em condições de calor intenso.