Posições de sono que aumentam o estresse e dicas para relaxar melhor

O estresse pode prejudicar a qualidade do sono, causando posturas inadequadas e interrupções nos ciclos de descanso.
A médica Sara Marín destaca que posturas como dormir em posição fetal muito curvada podem indicar altos níveis de estresse e excesso de cortisol.
Para melhorar o sono, Marín recomenda alimentos ricos em magnésio, como bananas e nozes, ou suplementos como bisglicinato de magnésio, que ajudam a relaxar o sistema nervoso.
A temperatura ideal do quarto deve estar entre 18°C e 20°C para favorecer a produção de melatonina.
Adaptógenos, substâncias naturais que regulam a resposta ao estresse, também são sugeridos para ajudar a controlar os níveis de cortisol.

A qualidade do sono pode ser severamente impactada pelo estresse, levando a posturas inadequadas e interrupções nos ciclos de descanso. A médica Sara Marín alerta que comportamentos como dormir em posição fetal muito curvada ou com tensão muscular podem ser sinais de altos níveis de estresse e superprodução de cortisol, o conhecido “hormônio do estresse”.

Essas posturas não devem ser ignoradas, pois podem refletir uma atividade fisiológica que prejudica o sono reparador. O cortisol, quando elevado por longos períodos, pode causar microdespertares e sensação de fadiga ao acordar. Para melhorar a qualidade do sono, Marín recomenda a inclusão de alimentos ricos em magnésio na dieta, como bananas e nozes, ou o uso de suplementos como bisglicinato de magnésio, que ajudam a relaxar o sistema nervoso e promovem a produção de melatonina.

Estratégias para um Sono Melhor

Além da alimentação, a temperatura do quarto é crucial. A médica sugere que a temperatura ideal deve estar entre 18°C e 20°C, pois o corpo precisa esfriar para produzir melatonina. Criar um ambiente escuro e silencioso, além de reduzir o tempo de tela antes de dormir, também são práticas recomendadas para facilitar um descanso mais profundo.

Outra abordagem que Marín destaca são os adaptógenos, substâncias naturais que ajudam a regular a resposta do corpo ao estresse. Esses compostos atuam no centro regulador do cortisol no cérebro, auxiliando na diminuição dos níveis elevados desse hormônio. A especialista enfatiza que os adaptógenos podem ser um suporte natural em momentos de estresse prolongado, ajudando o corpo a se regular.

Essas recomendações visam melhorar o descanso em um cenário onde fatores ambientais e emocionais podem prejudicar a qualidade do sono, promovendo um ciclo de sono mais saudável e reparador.