Água alcalina ou com eletrólitos é melhor que a água da torneira, afirmam especialistas

A hidratação é essencial em climas quentes, e as águas funcionais, como as alcalinas e com eletrólitos, estão em alta.
Especialistas afirmam que a água da torneira é suficiente para a maioria das pessoas e que a ingestão de eletrólitos deve ser personalizada.
A desidratação pode causar fadiga e confusão, sendo recomendada a ingestão aumentada de água, especialmente para quem está ativo ao ar livre.
Não há evidências científicas que comprovem os benefícios das águas alcalinas, e a água comum é adequada para a maioria.
A quantidade de água necessária varia, com recomendações de cerca de 2,7 litros para mulheres e 3,7 litros para homens por dia, incluindo alimentos.

A hidratação adequada é crucial durante os meses quentes, e a popularidade das chamadas águas funcionais, como as alcalinas e enriquecidas com eletrólitos, tem crescido. Especialistas, no entanto, alertam que a água da torneira é geralmente suficiente para a maioria das pessoas. A ingestão de eletrólitos deve ser ajustada às necessidades individuais.

Com o aumento das temperaturas, a perda de fluidos se intensifica, tornando a hidratação ainda mais importante. Blen Tesfu, MD, nutricionista registrado, enfatiza que a desidratação pode causar fadiga e confusão. Ele recomenda que as pessoas aumentem a ingestão de água, especialmente se estiverem ativas ao ar livre.

Embora as águas alcalinas sejam promovidas como benéficas para a saúde, Tesfu observa que não há evidências científicas que comprovem suas alegações de neutralizar a acidez do corpo. As águas com eletrólitos podem ser úteis após atividades físicas intensas, mas para a maioria, a água comum é suficiente.

Sotiria Everett, EdD, professora clínica, reforça que a hidratação adequada é vital para prevenir doenças relacionadas ao calor. Ela sugere que uma dieta rica em alimentos como melancia e laranja pode complementar a ingestão de líquidos. Para aqueles que suam muito, adicionar uma pitada de sal e um toque de cítricos à água pode simular os benefícios das bebidas eletrolíticas.

A quantidade de água necessária varia de pessoa para pessoa. As diretrizes sugerem que mulheres consumam cerca de 2,7 litros e homens 3,7 litros de água por dia, incluindo alimentos. Monitorar a cor da urina é uma boa maneira de avaliar a hidratação: urina clara indica boa hidratação, enquanto a escura sugere a necessidade de mais líquidos.

Por fim, outras fontes de hidratação, como frutas e vegetais, também são importantes. Para tornar a água mais palatável, adicionar frutas ou ervas pode incentivar o consumo. A chave é ouvir o corpo e se manter hidratado, especialmente em climas quentes.