Monte seu quarto ideal com colchão denso, luz amarela e aroma de jasmim

A newsletter “Sono Meu” oferece dicas para melhorar a qualidade do sono, um problema que afeta 72% dos brasileiros, segundo a Fiocruz.
A série é composta por sete capítulos e aborda temas como o ambiente do quarto, escolha de travesseiros e colchões, e uso de plantas.
O ambiente do quarto é essencial; travesseiros devem suportar a cabeça adequadamente para evitar dores. É recomendado experimentar modelos em lojas físicas.
O colchão deve ser pelo menos dez centímetros maior que a altura do usuário e manter a coluna alinhada. A densidade da espuma é importante para o conforto.
Plantas como jasmim e aloe vera podem ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do ar. A iluminação do quarto deve ser amarelada para favorecer a produção de melatonina.

A newsletter “Sono Meu” apresenta dicas práticas para melhorar a qualidade do sono, um problema que afeta 72% dos brasileiros, segundo a Fiocruz. A série, composta por sete capítulos, busca ajudar aqueles que enfrentam dificuldades para dormir, abordando desde o ambiente do quarto até a escolha de travesseiros e colchões.

Um dos primeiros pontos destacados é a importância do ambiente do quarto. A qualidade do travesseiro e do colchão é fundamental para um sono reparador. O travesseiro deve ter uma altura que suporte a cabeça, evitando dores no pescoço e ombros. A recomendação é experimentar os modelos em lojas físicas, já que a compra online pode não garantir o conforto necessário.

Escolha do Colchão

O colchão também merece atenção. Ele deve ter pelo menos 10 cm a mais que a altura do usuário, garantindo mobilidade. A densidade da espuma é crucial para o conforto, e o Instituto Nacional de Estudos do Repouso oferece uma tabela que indica a densidade ideal conforme altura e peso. Um colchão adequado deve manter a coluna alinhada, evitando afundamentos.

Plantas e Iluminação

Para quem aprecia plantas, o jasmim e a aloe vera são recomendados. O jasmim pode reduzir a ansiedade, enquanto a aloe vera melhora a qualidade do ar. Além disso, a iluminação do quarto deve ser controlada. Luzes amareladas favorecem a produção de melatonina, essencial para um sono de qualidade, enquanto luzes azuis podem interferir nesse processo.

A série “Sono Meu” visa proporcionar um caminho para noites mais tranquilas, oferecendo orientações práticas e acessíveis para todos que desejam melhorar sua qualidade de sono.