Celular à noite prejudica o sono; saiba quando desligar o aparelho

O uso de celulares antes de dormir tem se tornado uma prática comum, mas especialistas alertam para os riscos à saúde física e mental. Estudos recentes indicam que não apenas a luz azul, mas também o tipo de conteúdo consumido e a interação com os dispositivos podem prejudicar a qualidade do sono.

A exposição à luz emitida pelos smartphones pode atrasar o início do sono e reduzir sua qualidade, além de afetar o humor e a memória. A biomédica Mônica Andersen, do Instituto do Sono, explica que a luz azul interfere na produção de melatonina, o hormônio responsável pela sonolência. Além disso, conteúdos que geram ansiedade, como redes sociais e mensagens, mantêm o cérebro em estado de alerta, dificultando o relaxamento necessário para dormir.

Pesquisas mostram que o uso interativo de celulares, como jogos e redes sociais, é mais prejudicial do que o uso passivo, como assistir a vídeos. A excitação pré-sono, provocada por notificações e interações, pode levar a microdespertares, resultando em um sono fragmentado e menos reparador. O neurologista Rogério Beato, do Hospital das Clínicas da UFMG, destaca que a fragmentação do sono pode causar irritabilidade e falta de foco durante o dia.

Além dos efeitos imediatos, o uso excessivo de celulares à noite pode desregular o ritmo circadiano, afetando o metabolismo e aumentando o risco de transtornos de humor. A privação de sono compromete o sistema imunológico, tornando o corpo mais vulnerável a doenças. A falta de sono está ligada a problemas como ansiedade e depressão, elevando os níveis de estresse.

Para melhorar a qualidade do sono, especialistas recomendam estabelecer um horário limite para o uso do celular, preferencialmente uma hora antes de dormir. Substituir o tempo de tela por atividades relaxantes, como leitura ou meditação, pode ajudar a preparar o corpo para o descanso. Criar um ambiente propício ao sono, com pouca luz e sem barulho, também é essencial.

Mudanças simples podem ter um impacto significativo na qualidade do sono. Estudos demonstram que limitar o uso do celular antes de dormir pode resultar em melhorias notáveis no sono, humor e memória. Desconectar-se das telas pode ser um passo importante para uma vida mais equilibrada e saudável.