- O professor emérito de educação, Anthony D. Fredericks, compartilha cinco práticas para manter a memória afiada aos 78 anos.
- Ele destaca a importância da socialização, que ajuda a reduzir estresse e depressão, fatores que afetam a memória.
- A leitura de temas fora da especialização é uma prática recomendada para estimular a curiosidade e manter a mente ativa.
- Fredericks utiliza um sistema de organização com Post-it para gerenciar suas tarefas diárias, uma técnica que desenvolveu ao escrever um livro.
- Ele também enfatiza a importância de uma dieta saudável e da hidratação, consumindo alimentos ricos em nutrientes e cerca de oito copos de água por dia.
Aos 78 anos, professor compartilha cinco práticas para manter a memória afiada
O professor emérito de educação, Anthony D. Fredericks, aos 78 anos, revela cinco práticas que o ajudam a manter a memória em excelente estado. Ele enfatiza a importância de ser intencional e proativo em atividades que estimulam a cognição diariamente.
Fredericks destaca que a socialização é fundamental para a saúde mental e cognitiva. Interações sociais reduzem o impacto de estresse e depressão, fatores que contribuem para a perda de memória. O professor e sua esposa costumam viajar e se reunir com amigos, além de participar de atividades voluntárias.
A leitura também é uma das chaves para manter a mente ativa. Fredericks recomenda explorar temas fora da área de especialização, o que ajuda a renovar a curiosidade. Atualmente, ele lê sobre a história do papiro, um assunto que lhe é pouco familiar.
Organização e Exercício
Outra prática que ele utiliza é um sistema de organização com Post-it. Fredericks categoriza suas tarefas diárias com notas adesivas coloridas, facilitando o gerenciamento de responsabilidades. Essa técnica surgiu de uma necessidade durante a escrita de um livro e se expandiu para outras áreas de sua vida.
A atividade física é igualmente essencial. O professor realiza exercícios regularmente, incluindo natação e caminhadas, seguindo a recomendação de pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. A prática regular está associada a um melhor funcionamento cerebral.
Alimentação e Hidratação
Fredericks também enfatiza a importância de uma dieta saudável e da hidratação. Ele consome uma alimentação rica em nutrientes, priorizando frutas, vegetais e proteínas magras, além de garantir a ingestão de cerca de oito copos de água por dia. Estudos mostram que a hidratação adequada está diretamente ligada à função cognitiva.
O professor aborda a manutenção da memória como um compromisso diário. Ele se mantém curioso e produtivo, investindo em relacionamentos e buscando ajuda quando necessário. Fredericks acredita que priorizar a memória é fundamental para a qualidade de vida na terceira idade.
