- Muitas pessoas buscam fisioterapia após lesões causadas por excesso de atividade ou sedentarismo.
- Fisioterapeutas alertam que a dor pode ser resultado de hábitos diários, como a transição abrupta do sofá para atividades intensas.
- Recomenda-se realizar check-ups anuais e variar a rotina de exercícios para prevenir lesões.
- Treinamentos intensos, como o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), devem ser feitos com cautela, limitando a frequência a algumas vezes por semana.
- Atividades cotidianas, como jardinagem, também podem causar lesões; é aconselhável dividir tarefas em etapas e evitar treinos longos sem pausas.
Quando as pessoas buscam fisioterapia, geralmente é após lesões causadas por excesso de atividade ou sedentarismo. Fisioterapeutas alertam que a dor pode resultar de hábitos diários acumulados, como a transição abrupta do sofá para atividades intensas. John Gallucci Jr., fisioterapeuta, destaca que essa mudança repentina pode levar a lesões.
Para prevenir problemas, especialistas recomendam check-ups anuais e a importância de variar a rotina de exercícios. Amy Kimball, fisioterapeuta, sugere que avaliações regulares podem ajudar a identificar fraquezas e ajustar planos de treino. Heather McGill, também fisioterapeuta, enfatiza que manter os mesmos exercícios por longos períodos pode ser prejudicial.
Dicas para Prevenção de Lesões
Fisioterapeutas alertam que o treinamento intenso, como o HIIT, deve ser feito com cautela. Julia Rosenthal, especialista em ortopedia, recomenda limitar essas aulas a algumas vezes por semana para evitar sobrecarga no sistema nervoso. Alyssa Skala, professora de fisioterapia, observa que muitos pacientes sofrem rupturas do tendão de Aquiles ao se lançarem em atividades intensas sem preparação.
Para quem deseja iniciar um novo esporte, a recomendação é começar devagar, aumentando a intensidade em 10% por semana. Essa abordagem permite que músculos e articulações se adaptem ao novo esforço. McGill sugere também o uso do lado não dominante do corpo para equilibrar a carga de trabalho e reduzir o risco de lesões.
Cuidados em Atividades Cotidianas
Atividades comuns, como limpar calhas ou jardinagem, também podem causar lesões. Gallucci recomenda dividir tarefas em etapas ao longo de dias, permitindo que o corpo se acostume com o esforço. Além disso, é importante considerar a duração do treino, que deve ser de no máximo uma ou duas horas sem pausas.
Embora o alongamento seja uma prática comum, Rosenthal alerta que ele pode não resolver a rigidez muscular. Em alguns casos, o alongamento pode até piorar a situação. A recomendação é procurar um fisioterapeuta se a rigidez persistir, priorizando exercícios de fortalecimento para evitar lesões futuras.
