- A queda de produtividade à tarde é comum entre trabalhadores, especialmente por volta das 13h30.
- Estudos mostram que essa diminuição de energia está relacionada ao ciclo de sono-vigília e à pressão do sono.
- Uma pesquisa com dois mil trabalhadores revelou que mais da metade sentiu a queda de produtividade às 13h27, com uma leve melhora às 14h06.
- Fatores como tempo excessivo em frente a telas (25%) e falta de pausas (22%) foram citados como causas da sonolência.
- Especialistas recomendam mudanças na alimentação e atividades físicas, como caminhadas, para combater a sonolência e melhorar o desempenho.
A queda de produtividade à tarde é um fenômeno comum entre trabalhadores, especialmente por volta das 13h30. Estudos recentes indicam que essa diminuição de energia está ligada ao ciclo natural de sono-vigília e à pressão do sono, que aumenta conforme o dia avança. Especialistas apontam que fatores como alimentação e interrupções no trabalho também desempenham um papel significativo.
Uma pesquisa com 2 mil trabalhadores revelou que mais da metade dos entrevistados sentiu uma queda na produtividade às 13h27, seguida por uma nova calmaria às 14h06. Entre os fatores citados, 25% dos trabalhadores atribuíram a sonolência ao tempo excessivo em frente a telas, enquanto 22% mencionaram a falta de pausas. Além disso, muitos afirmaram que interrupções frequentes de colegas impactaram seu desempenho.
A alimentação é um fator crucial. Alimentos açucarados e carboidratos refinados, como pão branco e cereais ultraprocessados, podem causar picos de açúcar no sangue, seguidos por quedas bruscas de energia. O professor Sai Krupa Das, da Universidade Tufts, recomenda substituir esses itens por opções mais saudáveis, como aveia e iogurte natural com frutas. Essas alternativas ajudam a manter a energia ao longo do dia.
Estratégias para Combater a Sonolência
Para lidar com a sonolência diurna, especialistas sugerem algumas estratégias. A prática de atividades físicas, como caminhadas, pode aumentar o estado de alerta e a concentração. Um estudo indicou que 25% dos funcionários se sentiram mais despertos após caminhar ao ar livre. Além disso, cochilos curtos de 20 minutos são uma técnica eficaz para revitalizar a energia.
Essas abordagens podem ajudar a mitigar a queda de produtividade à tarde, permitindo que os trabalhadores mantenham um desempenho mais consistente ao longo do dia.
