- Com um aumento de 30% no número de brasileiros praticando exercícios diários desde 2020, técnicas de recuperação muscular e de tecidos ganharam destaque no país.
- A crioterapia, saunas de infravermelhos, botas de compressão e massagens terapêuticas estão em alta como métodos de recuperação esportiva.
- A crioterapia, anteriormente restrita ao alto rendimento, agora é popular entre o público geral. Utilizando baixas temperaturas para recuperação muscular, a técnica pode ser aplicada de três formas: criosauна, gelo localizado e crioimersão.
- As botas de compressão, bastante utilizadas por atletas de alto nível, auxiliam na redução de edemas, melhoram a oxigenação dos tecidos e aliviam a dor após treinos intensos. No entanto, o alto custo ainda limita a popularização.
- Entre todas as técnicas estudadas, a massagem continua sendo a mais eficaz na redução da dor muscular de início tardio e da fadiga.
- As saunas de infravermelhos vêm ganhando espaço no mercado internacional e começam a se popularizar no Brasil. Estudos indicam que a prática pode melhorar a pressão arterial, reduzir retenção de líquidos, auxiliar na perda de peso e beneficiar a saúde cardiovascular.
Com um aumento de 30% no número de brasileiros praticando exercícios diários desde 2020, técnicas de recuperação muscular e de tecidos ganharam destaque no país. A crioterapia, saunas de infravermelhos, botas de compressão e massagens terapêuticas estão em alta como métodos de recuperação esportiva.
Crioterapia: uma técnica em ascensão
A crioterapia, anteriormente restrita ao alto rendimento, agora é popular entre o público geral. Utilizando baixas temperaturas para recuperação muscular, a técnica pode ser aplicada de três formas: criosauна, gelo localizado e crioimersão. Pesquisas da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) destacam benefícios como relaxamento corporal, redução de inflamações e alívio da dor. No entanto, a exposição prolongada pode causar queimaduras, choque térmico e até hipotermia.
Botas de compressão: eficácia limitada pelo custo
As botas de compressão, bastante utilizadas por atletas de alto nível, auxiliam na redução de edemas, melhoram a oxigenação dos tecidos e aliviam a dor após treinos intensos. Apesar da eficácia, o alto custo ainda limita a popularização: os equipamentos podem custar a partir de R$ 1,5 mil, e poucos centros oferecem o recurso. Em São Paulo, o Cryo Club Care é um dos espaços que disponibilizam sessões com a tecnologia.
Massagem terapêutica: a técnica mais eficaz e acessível
Entre todas as técnicas estudadas, a massagem continua sendo a mais eficaz na redução da dor muscular de início tardio e da fadiga, segundo pesquisa da UFMG. A eficácia depende da técnica escolhida: massagens sueca, shiatsu e shantala favorecem o relaxamento, enquanto tailandesa, havaiana e chinesa atuam de forma mais intensa sobre dores específicas, segundo estudo do Centro Científico Conhecer.
Saunas de infravermelhos: uma tendência global
As saunas de infravermelhos vêm ganhando espaço no mercado internacional e começam a se popularizar no Brasil. Relatório da Business Research Insights projeta que o mercado global de spas infravermelhos atingirá US$ 1,37 bilhão em 2025. Estudos da PubMed Central indicam que a prática pode melhorar a pressão arterial, reduzir retenção de líquidos, auxiliar na perda de peso, beneficiar a saúde cardiovascular e colaborar para redução do estresse e desintoxicação.
Cuidados essenciais
Apesar dos benefícios, essas práticas não são indicadas para todos. Saunas não devem ser usadas por pessoas com hipertensão, hipotensão ou gestantes. A crioterapia é contraindicada para portadores de doenças autoimunes, como psoríase e vitiligo, e para diabéticos sem controle da doença. Mesmo assim, hábitos saudáveis — hidratação adequada, alimentação equilibrada e sono de qualidade — continuam essenciais para a recuperação.
Entre na conversa da comunidade