Como reduzir a ansiedade com 7 dicas de Gisele Bündchen, Ivete e Julia Roberts

Respiração consciente: dedicar alguns minutos para observar o ar entra e sai, praticando atenção plena no momento presente.
Ir à praia: mergulhos em água salgada ajudam a pele e aliviam estresse e tensões; recomendam-se ao menos uma vez por semana.
Meditação: usar um mantra ou foco, por 15 a 20 minutos, para reduzir estresse, ansiedade e melhorar concentração.
Exercício ao ar livre: caminhada ou passeio de bicicleta ajudam a saúde mental, aumentam a serotonina e reduzem o tempo de tela.
Dieta com superalimentos: incluir alimentos ricos em nutrientes, fibras e gorduras saudáveis para imunidade e bem-estar.

A divulgação reúne dicas de bem-estar adotadas por famosas para reduzir a ansiedade no dia a dia. Entre Gisele Bündchen, Ivete Sangalo e Julia Roberts, sete estratégias simples ganham espaço na rotina delas, segundo entrevista com Marta Puig, autora do Mundo Prânico, publicada pelo portal Elle.

A matéria destaca que a rotina agitada pode aumentar o estresse, mas reforça que métodos simples ajudam a manter a saúde mental. As sugestões aparecem como alternativas a longas sessões de meditação ou exercícios intensos, com foco na praticidade.

Entre as dicas, a respiração consciente aparece como ponto de partida para acalmar a mente, segundo Puig. A prática requer atenção ao fluxo do ar e pode ser repetida por poucos minutos ao longo do dia, seja em casa ou no trabalho.

Respiração consciente

A técnica envolve concentrar-se na respiração, observando o trajeto do ar, para viver o momento presente sem julgamentos. Puig orienta reservar cinco minutos para a prática, citando nomes de famosas que já a adotam.

Posicionada como porta de entrada para o bem-estar, a respiração consciente pode ser associada a outras estratégias simples, como o uso de um chá calmante. A prática é descrita como acessível a qualquer pessoa.

Atividade na água e saídas ao ar livre

O texto ressalta que mergulhos em água salgada ajudam na pele e na redução do estresse. A prática é indicada como semanal, com benefícios anti-inflamatórios relatados pela especialista consultada.

Além disso, atividades ao ar livre, como caminhadas, ajudam na produção de serotonina e reduzem o tempo de tela. O texto sugere combinar exercício leve com convívio social para tornar a rotina menos pesada.

Alimentação e preparo de refeições

A matéria cita a adoção de superalimentos para reforçar a imunidade e o bem-estar geral. Recomenda incluir sementes, grãos e leguminosas como parte de uma dieta equilibrada, associando-os a benefícios de saúde.

Cozinhar é apresentado como ferramenta de relaxamento, exigindo foco no momento presente. A reportagem cita celebridades que valorizam a culinária caseira como forma de reduzir a tensão.

Dicas finais: hábitos simples para acalmar a mente

Bocejar surge como recurso prático para liberar oxigênio e tensões, segundo a terapeuta entrevistada. A prática envolve diversos neurotransmissores que atuam na memória, no controle e no bem-estar.

O conjunto das dicas é apresentado como método rápido e acessível, sem necessidade de grandes mudanças de rotina. A reportagem reforça que as informações são baseadas na fala de Marta Puig e em relatos de famosas citadas.