Como estimular a atividade física desde os primeiros meses de vida

Incentivar a atividade física desde os primeiros meses, com estratégias leves no dia a dia, sem parecer obrigação.
Ideias simples: passear com o cachorro, jogar bola, pular corda, subir escadas em vez do elevador e caminhar até mercados ou padarias.
0 a 2 anos: até 3 horas diárias de movimento para crianças que já andam; tummy time de pelo menos 30 minutos; zero tempo de tela até os dois anos.
3 a 5 anos: aproximadamente três horas de atividade por dia, com pelo menos uma hora de intensidade moderada a vigorosa; tempo de tela máximo de uma hora por dia, com supervisão.
6 a 19 anos: pelo menos atividades de moderada a vigorosa; três dias por semana de atividades que fortalecem músculos e ossos; tempo de tela entre duas horas (crianças) e duas a três horas (adolescentes), conforme faixa etária.

O portal apresenta orientações para incentivar a atividade física desde os primeiros meses de vida, com recomendações adaptadas a cada fase do desenvolvimento. A proposta é inserir exercícios de forma leve e espontânea, sem transformar em obrigação.

A ideia é incorporar hábitos diários de movimento, como passeios com o cachorro, brincadeiras com bola simples, subir e descer escadas e trajetos a pé até o mercado ou a padaria. A pediatra Ana Lucia de Sá Pinto, da Faculdade de Medicina da USP, enfatiza a importância de começar cedo e manter o foco no ritmo natural da criança.

Abaixo, as diretrizes por faixa etária ajudam pais e cuidadores a planejar atividades adequadas ao desenvolvimento de cada etapa.

0 a 2 anos

Bebês devem ser estimulados a alcançar, pegar objetos, puxar e empurrar brinquedos. Supervisão é essencial para a segurança.

Inclua pelo menos 30 minutos de tummy time diariamente, com bebê de barriga para baixo.

Quem já se arrasta ou engatinha precisa se mover o tempo todo, com atividades variadas ao longo do dia.

Crianças que já caminham devem ter no mínimo 3 horas diárias de atividade, distribuídas em ficar de pé, rolar, brincar com blocos, pular e correr.

Até os 2 anos, recomenda-se evitar telas por completo.

3 a 5 anos

O objetivo é somar cerca de 3 horas de atividade diária, com ao menos 1 hora em intensidade moderada a vigorosa.

Brincadeiras ativas como andar de bicicleta, atividades aquáticas, pega-pega e jogos com bola são indicadas.

A partir de 3 anos, a rotina pode incluir dança, lutas lúdicas e esportes coletivos, sempre de forma divertida.

O tempo parado deve ser limitado e o sono é importante.

A tela deve ficar restrita a 1 hora por dia, com supervisão, preferencialmente menos.

6 a 19 anos

A recomendação é acumular atividades de moderadas a vigorosas. Caminhar, pedalar, nadar, pega-pega e esportes estruturados são opções viáveis.

Atividades que fortalecem músculos e ossos devem ocorrer pelo menos 3 vezes na semana, com orientação profissional quando envolvem treino de força.

Esportes como futebol, tênis, vôlei, basquete, bem como dança e skate, estão incluídos.

Para adolescentes, o tempo de tela deve variar: até 2 horas diárias entre 6 e 10 anos, e entre 2 e 3 horas entre 11 e 18 anos, excluídas as tarefas escolares na tela.