Abacate no lanche da tarde: 4 receitas para emagrecer e controlar o colesterol

O abacate é aliado no emagrecimento e no controle do colesterol, por ser rico em gorduras monoinsaturadas e fibras que promovem saciedade.
A matéria apresenta quatro opções de lanche da tarde com abacate para facilitar escolhas saudáveis.
Wrap de frango com abacate: envolve tortilhas integrais, frango desfiado, abacate, alface, tomate-cereja e cebola-roxa.
Torrada integral com pasta de abacate e tomate-cereja: pão integral tostado com creme de abacate e tomates-cereja.
Smoothie verde com abacate: combina abacate, banana, maçã verde, espinafre, limão, água e chia.
Panqueca de aveia recheada com creme de abacate e limão: massa de aveia e ovo, com creme de abacate feito com limão, mel e raspas.

O abacate é um ingrediente que atua como aliado no lanche da tarde, potencializando a primeira refeição do dia com mais saciedade. Suas gorduras monoinsaturadas ajudam a reduzir o LDL e elevar o HDL, favorecendo a saúde cardíaca.

As receitas apresentadas usam o fruto de forma prática e balanceada, favorecendo o controle de peso e do colesterol. A combinação de fibras e proteínas facilita a sensação de saciedade entre as refeições.

Abaixo, veja opções simples que mantêm o foco nutricional sem complicação, com ingredientes comuns e preparação rápida.

Receitas com abacate para o lanche da tarde

1. Wrap de frango com abacate

Em duas tortilhas integrais, distribua frango desfiado temperado com limão, azeite, salsinha, sal e pimenta. Adicione abacate em fatias, alface, tomate-cereja e cebola-roxa. Enrole firme e corte ao meio.

2. Torrada integral com pasta de abacate e tomate-cereja

Torre duas fatias de pão integral. Amasse o abacate com limão, azeite, sal e pimenta. Espalhe sobre as torradas e finalize com tomates-cereja cortados ao meio.

3. Smoothie verde com abacate

Bata no liquidificador metade de um abacate, banana congelada, maçã verde, limão, espinafre, água, chia e gelo. Bata até ficar homogêneo e sirva imediatamente.

4. Panqueca de aveia recheada com creme de abacate e limão

Massa: aveia, ovo, leite desnatado, canela e azeite. Faça discos na frigideira antiaderente. Creme: amasse o abacate com limão, adicione mel e raspas de limão. Recheie a panqueca e sirva.