- A manga pode ser consumida diariamente, desde que não haja restrições alimentares.
- Ela oferece cerca de 17,4 mg de vitamina C por 100 g, ajudando a fortalecer o sistema imunológico.
- A fruta é rica em vitamina A e carotenoides, contribuindo para a proteção da visão.
- Possui 16,7 g de carboidratos por 100 g, fornecendo energia para o dia ou atividades físicas.
- As fibras presentes ajudam no funcionamento do intestino, com benefício adicional para a saúde digestiva.
O conteúdo apresenta cinco benefícios da manga para a saúde, com base em dados de fontes oficiais como TBCA, OMS e Ministério da Saúde. A nutricionista Camilla Cordova, docente da Faculdade Anhanguera, sustenta que a fruta pode ser consumida diariamente, desde que haja equilíbrio com outros alimentos in natura.
Segundo Cordova, a manga contribui para o funcionamento intestinal, fortalece o sistema imunológico, atua como antioxidante e anti-inflamatória, e ainda beneficia a visão e a pele. A recomendação é incluir a manga dentro de uma alimentação variada, sem exceder as porções adequadas.
Abaixo, confira detalhes sobre os benefícios da manga para a saúde, com base em dados oficiais e evidências nutricionais.
Fortalece o sistema imunológico
A manga contém aproximadamente 17,4 mg de vitamina C a cada 100 g, segundo a TBCA. Esse antioxidante apoia defesas do organismo, ajudando na proteção contra infecções. A OMS recomenda 90 mg diários para homens e 75 mg para mulheres.
Protege a visão
A fruta é rica em vitamina A e carotenoides, nutrindo a saúde ocular. Esses componentes ajudam a prevenir degeneração macular e catarata, segundo dados do Ministério da Saúde.
Fornece energia ao corpo
Cada 100 g da manga traz 16,7 g de carboidratos naturais, o que oferece combustível para atividades diárias e exercícios. A fruta pode ser consumida entre as refeições ou antes de treinos.
Melhora a saúde da pele
Vitamina C e polifenóis da manga atuam como antioxidantes, ajudando a reduzir radicais livres. Esse efeito colabora com a elasticidade, firmeza e aspecto saudável da pele ao longo do tempo.
Regula o intestino
A manga é rica em fibras, apoiando o funcionamento intestinal e prevenindo constipação. A OMS indica, para adultos, o consumo diário de pelo menos 25 g de fibras.
Como incluir a manga na alimentação
A fruta é versátil: pode ser consumida in natura, em saladas, sucos, smoothies, sobremesas e até em pratos salgados, como molhos.
*Por Nicholas Montini Pereira e Redação EdiCase*
Entre na conversa da comunidade