Horas de sono ideais variam conforme a idade, aponta estudo

Diretrizes da National Sleep Foundation apontam horários ideais de sono por idade: bebês 0 a 3 meses, 14 a 17 horas; 4 a 11 meses, 12 a 15 horas; 1 a 2 anos, 11 a 14 horas; 3 a 5 anos, 10 a 13 horas; 6 a 13 anos, 9 a 12 horas; 14 a 17 anos, 8 a 10 horas; 18 a 64 anos, 7 a 9 horas; 65 anos ou mais, 7 a 8 horas.
As recomendações são baseadas em estudos sobre sono e saúde, mas cada pessoa é única.
Para encontrar a quantidade ideal, leia sinais do corpo, monitore hábitos com dispositivos e mantenha rotina regular de sono.
Crie um ambiente propício: quarto fresco, silencioso e escuro; inclua rotinas relaxantes antes de dormir e evite cafeína e álcool perto da hora de dormir.
Prefira refeições que favoreçam o sono, com alimentos que contenham melatonina, magnésio e triptofano, como kiwi, nozes, amêndoas, leite, vegetais verdes e leguminosas.

[Matéria originalmente publicada na Vogue UK.]

Dormir bem é essencial para a saúde, mas quanto sono é necessário em cada faixa etária? Segundo diretrizes da National Sleep Foundation, há horários ideais que variam conforme a idade, servindo como ponto de partida para hábitos saudáveis.

Para bebês de 0 a 3 meses, a recomendação é de 14 a 17 horas diárias, enquanto 4 a 11 meses passam a 12 a 15 horas. Crianças pequenas entre 1 e 2 anos devem dormir 11 a 14 horas, e as de 3 a 5 anos, 10 a 13 horas.

Entre 6 e 13 anos, a faixa é de 9 a 12 horas por noite. Adolescentes de 14 a 17 anos precisam de 8 a 10 horas, e adultos entre 18 e 64 anos, 7 a 9 horas. Idosos, a partir de 65, devem manter 7 a 8 horas.

As recomendações são baseadas em diversos estudos que associam a quantidade de sono à saúde física e mental. Contudo, cada pessoa é única e pode precisar de ajustes para o descanso ideal.

Como descobrir a sua necessidade

Observe como você se sente ao acordar e ao longo do dia. Despertar descansado e boa concentração indicam sono suficiente. Fique atento a cansaço, irritabilidade e queda de rendimento, sinais de possível privação de sono.

Acompanhe seus hábitos com dispositivos de monitoramento para entender a duração do sono, fases profundas e REM. Mantener horários regulares, incluindo fins de semana, reforça o ritmo circadiano.

Dicas rápidas para dormir melhor

Crie um ambiente adequado: quarto fresco, silencioso e escuro, com colchão e travesseiros confortáveis. Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir, como leitura ou banho morno. Evite cafeína e álcool próximo da hora de deitar.

Opte por alimentos que ajudam o sono, como itens ricos em melatonina, magnésio e triptofano. Kiwi, nozes, amêndoas, leite e vegetais verdes podem favorecer o descanso.

Esta matéria foi originalmente publicada na Vogue UK e reproduzida com informações atualizadas para o contexto editorial.