5 cuidados essenciais para manter a qualidade de vida

Saúde em dia: 5 cuidados para manter a qualidade de vida traz orientações práticas para manter a rotina de cuidados com a saúde. Ao combinar alimentação balanceada, atividade física e sono adequado, é possível prevenir doenças e reduzir gastos com consultas e medicamentos ao longo do tempo.

Especialistas destacam a importância do acompanhamento médico regular para identificar problemas precocemente e assegurar tratamento adequado. Com pilares bem organizados, sinais de alerta ficam mais claros e as decisões passam a ser mais simples.

A Dra. Paula Matos Lemos, clínica geral do dr.consulta, explica como manter a rotina de cuidados, quais check-ups considerar por faixa etária e quando procurar atendimento. Confira as recomendações apresentadas pela médica.

Sono, alimentação e movimento na prática

Priorize horários consistentes para dormir e acordar, crie um ritual simples de preparação para o sono e evite telas antes de dormir. No prato, priorize legumes, frutas, fibras e proteínas magras, reduzindo ultraprocessados.

Para movimentar o corpo, inclua atividades simples no dia a dia, como caminhar, subir escadas e realizar exercícios de força moderados em casa, com orientação profissional quando necessário.

Cuidados com a saúde mental

Sinais como mudanças de humor persistentes, irritabilidade, queda de interesse e alterações de sono exigem atenção. Conversar com um profissional ajuda a entender causas, traçar um plano de cuidado e reduzir impactos no trabalho e nos relacionamentos.

A teleconsulta pode ser um primeiro passo para quem está inseguro ou com pouco tempo disponível, facilitando o acesso a orientações iniciais.

Vacinas e calendário do adulto

A vacinação de adultos deve estar em dia, com revisão do esquema para tétano e difteria, hepatites quando indicado, influenza anual e outras conforme idade, profissão ou viagens. A checagem com um médico orienta atualizações do cartão de vacinas.

A médica recomenda consultar um profissional para confirmar as vacinas necessárias de acordo com o estilo de vida e condições clínicas.

Check-ups por faixa etária e fatores de risco

Check-up é fundamentado pela idade e pelo risco, incluindo pressão arterial, glicemia, perfil lipídico, função renal e hepática, além de rastreios por sexo e histórico familiar. O objetivo é estabelecer um ponto de partida e seguir um plano com reavaliações periódicas.

20 a 39 anos: foco em mapear risco e estabelecer bases laboratoriais, com atenção à saúde ginecológica para mulheres e avaliação urológica para homens, conforme sintomas e histórico.

40 a 59 anos: intensificar rastreios de pressão, glicemia, colesterol e peso; discutir mamografia para mulheres e avaliação prostática para homens, com exames adicionais conforme necessidade.

60+ e condições crônicas: priorizar prevenção de quedas, avaliação de medicações, saúde óssea e vacinas; metas de controle de condições como hipertensão ou diabetes e acompanhamento de complicações.

Quando procurar um médico

Alguns sinais indicam a necessidade de atendimento imediato, como febre persistente, falta de ar em repouso, dor torácica, fraqueza súbita, sangue nas fezes ou na urina, perda de peso sem explicação e dor intensa que não cede. Em situações graves, vá ao pronto atendimento.

Mudanças no padrão de sintomas ou piora rápida também exigem avaliação rápida. Queixas leves podem ser triadas por telemedicina para organizar próximos passos com segurança.

O que fazer depois do primeiro atendimento

Após a avaliação, siga o plano indicado, guarde resultados e registre orientações. Se houver retorno agendado, mantenha a data. A comparação de exames ao longo do tempo facilita decisões médicas com maior precisão.

Fonte: informações fornecidas pela Dra. Paula Matos Lemos, médica clínica do dr.consulta. Autor: Hiorran Santos