Como comer à noite para perder peso sem atrapalhar o sono

À noite, prefira um jantar leve com proteína, legumes e opção mais suave para facilitar a digestão e a produção de melatonina.
Refeições pesadas à noite podem atrapalhar o sono e o emagrecimento, por isso o destaque é para o equilíbrio calórico ao longo do dia.
Evite carboidratos simples à noite e priorize hidratação, pois muita gente confunde sede com fome.
Carboidratos à noite são aceitáveis na forma de carboidratos complexos e com moderação, mantendo o intervalo de pelo menos duas horas entre o jantar e o sono.
Frutas podem ajudar: kiwi ajuda a aumentar a melatonina; abacate, por ser rico em gorduras, pode favorecer o emagrecimento quando combinado com proteína.

Em meio a tantas teses sobre emagrecimento, surgem dúvidas sobre o que comer à noite. A nutricionista e personal trainer Aline Becker afirma que é possível escolher itens estratégicos sem atrapalhar a perda de peso. O tema foi tratado em entrevista ao Sport Life.

Aline destaca que o sono influencia o emagrecimento. Refeições noturnas pesadas podem reduzir a produção de melatonina, hormônio ligado ao descanso de qualidade. Por isso, o jantar deve ser mais leve, com proteína, legumes e opções de fácil digestão.

A profissional enfatiza hidratação constante. Beber água ajuda a controlar a fome e evita confundir sede com vontade de comer. Aline também orienta observar o equilíbrio calórico ao longo do dia, não apenas no jantar.

Jantar leve é essencial

Para emagrecer, o foco está no balanço calórico diário. À noite, priorize proteína, legumes e refeições mais leves, considerando a digestão e a melatonina. A orientação é pensar no conjunto do dia, não apenas na última refeição.

Evite carboidratos simples e priorize a hidratação

Carboidratos simples, como pães e massas, devem ser evitados à noite para não impactar a melatonina. Manter-se bem hidratado ajuda a controlar a fome, evitando confusões entre sede e apetite.

Carboidratos à noite: sim, mas com moderação

Quando houver carboidratos à noite, escolha opções complexas e ajuste a quantidade. Idealmente, deixar pelo menos duas horas entre o jantar e o sono para não atrapalhar a digestão nem a produção de melatonina.

Frutas que ajudam no sono e no emagrecimento

Algumas frutas ajudam no sono e na perda de peso. O kiwi pode melhorar a produção de melatonina; dois kiwis antes de dormir são sugeridos como opção. O abacate, rico em gorduras, também é citado como aliado quando combinado com proteína, favorecendo o emagrecimento durante a noite.