- Horários de sono recomendados por idade: até 3 meses 14 a 17 horas; 4 a 11 meses, 12 a 15 horas; 1 a 2 anos, 11 a 14 horas; 3 a 5 anos, 10 a 13 horas; 6 a 13 anos, 9 a 11 horas.
- Manter o horário de dormir antes dos adultos e não transformar variações pontuais em hábito.
- Evitar aparelhos eletrônicos perto da hora de dormir; luz azul pode atrapalhar o relaxamento e o sono.
- Criar ambiente adequado: roupas leves, pouco ruído, pouca luz e temperatura adequada.
- Substituir telas por atividades calmantes, como leitura de livro e músicas suaves, para facilitar o adormecer.
O tema do sono infantil ganhou destaque ao apresentar faixas de tempo ideais conforme a idade. A fundação americana National Sleep Foundation estabeleceu, para cada faixa etária, a recomendação de horas de descanso diárias.
Para bebês de até 3 meses, o indicado é de 14 a 17 horas. De 4 a 11 meses, 12 a 15 horas. Entre 1 e 2 anos, 11 a 14 horas. Entre 3 e 5 anos, 10 a 13 horas. E, dos 6 aos 13 anos, 9 a 11 horas.
A organização ressalta a importância de organizar a rotina para manter a disposição ao longo do dia. Em períodos de férias, esse cuidado fica ainda mais relevante para evitar alterações negativas no comportamento das crianças.
Como melhorar o sono
A especialista em sono infantil recomenda manter o horário de dormir o mais próximo possível do horário da casa. Alterações grandes devem ser evitadas, especialmente em dias com atividades diferentes.
Evitar aparelhos eletrônicos perto da hora de dormir também é essencial. A luz azul de smartphones, tablets e televisões pode reduzir a produção de hormônios ligados ao relaxamento, dificultando o adormecer.
O ambiente de sono deve favorecer o relaxamento: roupas leves, pouco barulho, iluminação suave e temperatura adequada ajudam. Em vez de aparelhos, incentivar leitura de livros e músicas suaves antes de dormir facilita o adormecimento.
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