Dr. Kalil sugere 4 hábitos para tratar a insônia

Especialistas do programa Sinais Vitais, da CNN Brasil, destacam a insônia como epidemia e ressaltam que o sono é pilar da saúde.
Alimentação leve e antecipada antes de dormir ajuda a digestão e reduz refluxo, que atrapalha o sono.
Exercício físico é importante para dormir melhor, mas deve evitar horários noturnos; a exposição à luz do dia também é benéfica.
Higiene mental envolve evitar discussões e planejamento do dia seguinte perto da hora de dormir; diário de preocupações pode ajudar.
Distanciar telas de celular e computador antes de dormir é essencial; procure orientação médica se houver ronco, dificuldade para dormir ou sono insuficiente.

A insônia é apontada como epidemia pela área médica e ganhou espaço no programa Sinais Vitais, da CNN Brasil, neste sábado (02). Dr. Roberto Kalil, ao lado dos especialistas Luciano Drager e Geraldo Lorenzi-Filho, destacam o sono como pilar da saúde, não perda de tempo. A reportagem traz quatro hábitos simples para melhorar a qualidade do sono e a saúde como um todo.

Os especialistas apresentam o primeiro hábito: alimentação leve e antecipada antes de dormir. Em InCor, Drager afirma que refeições mais leves ajudam a digestão e reduzem refluxos que atrapalham o sono. Evitar alimentos gordurosos à noite é recomendado para facilitar o descanso.

Alimentação leve e horários

Exercício físico é o segundo hábito discutido. Lorenzi-Filho, pneumologista do InCor, reforça que a prática regular beneficia o sono, mas destaca que atividades próximas à hora de dormir elevam a temperatura corporal e atrasam o adormecer. A recomendação é ajustar o horário e manter exposição à luz solar durante o dia.

Além do exercício, a higiene mental é essencial. Drager orienta evitar discussões e planejar o dia seguinte antes de dormir para não gerar estresse. Lorenzi-Filho sugere um diário de preocupações, anotando pendências uma hora antes de deitar e afastando-as até o outro dia.

Higiene mental e distanciamento de telas

O quarto hábito envolve o distanciamento de telas. O uso de celular e computador perto do horário de dormir é considerado prejudicial para a qualidade do sono. A recomendação é reduzir a exposição a dispositivos até a hora de deitar.

Por fim, os médicos destacam a necessidade de buscar ajuda médica caso haja roncos, dificuldade persistente para dormir ou sono insuficiente. O sono deve ser avaliado quanto à qualidade, à quantidade e à regularidade, para evitar agravamento progressivo. A campanha ressalta que o sono é crucial para a saúde, não mero tempo perdido.