Cinco hábitos que podem atrapalhar o sono, segundo especialistas

Dormiu a noite toda, mas ainda acorda cansado? A sensação é comum e pode estar ligada à qualidade do sono, não apenas à quantidade de horas dormidas. Dados indicam que hábitos diários prejudicam o descanso, refletindo em cansaço, dificuldade de concentração e irritabilidade no dia seguinte.

Especialistas alertam que a rotina influencia fortemente o sono. Mesmo quem tem horas suficientes de sono pode sofrer com sono de má qualidade se adota certos comportamentos. O tema é relevante para quem busca melhorar a disposição diária.

Hábitos que prejudicam o sono

O uso do celular perto da hora de dormir é um dos principais vilões. A luz das telas pode atrasar o relógio biológico e manter a mente estimulada, dificultando o adormecimento.

A cafeína consumida no fim do dia também atrapalha. Café, energéticos, refrigerantes com cafeína e alguns chás podem permanecer ativos no organismo por horas, comprometendo o sono.

Dormir com horários muito diferentes diariamente desorganiza o ritmo circadiano. Horários estáveis, inclusive nos fins de semana, ajudam a manter a qualidade do descanso.

Refeições pesadas perto de dormir dificultam a digestão. Jantares grandes ou gordurosos podem deixar o corpo ainda ativo quando o corpo precisa descansar.

Ambiente inadequado também atrapalha. Luz excessiva, barulho e temperatura desconfortável reduzem a qualidade do sono; quartos escuros, silenciosos e com temperatura agradável ajudam.

Quando buscar orientação

Se o cansaço persiste mesmo com sono adequado, pode haver questões como insônia, ronco intenso, apneia do sono ou ansiedade. Em muitos casos, ajustes de rotina e avaliação médica são necessários para identificar a causa. Dormir muito não garante descanso real.