Lanches da tarde saudáveis ganham 3 opções para variar o cardápio

A nutricionista Mariana Moretti, da clínica Mantelli, indicou três opções de lanches da tarde saudáveis para variar o cardápio.
Os lanches intermediários ajudam a fornecer nutrientes e a manter a saciedade ao longo do dia.
Um lanche da tarde saudável pode funcionar como pré-treino ou pós-treino sólido, antes ou depois do consumo de suplementos como whey protein.
A primeira receita apresentada é o bolinho de ovo nutritivo assado, com ingredientes como ovos caipiras, tomates cereja, brócolis cru picado, azeitonas, gergelim, manjericão, orégano, água, azeite extravirgem e sal.
As opções foram selecionadas pela reportagem do MinhaVida para quem busca variar o cardápio de lanches da tarde.

O que aconteceu: uma nutricionista apresentou três lanches da tarde saudáveis para variar o cardápio e manter a saciedade ao longo do dia. A recomendação faz parte de orientações sobre alimentação equilibrada e desempenho físico.

Quem está envolvido: a nutricionista Mariana Moretti, da clínica Mantelli, foi a responsável pela seleção das receitas. A pauta foi apurada pelo portal MinhaVida, que entrevistou a profissional.

Quando e onde: a divulgação ocorre durante cobertura editorial do portal, sem data específica no material apresentado. O foco está em sugerir opções práticas para o lanche da tarde.

Por quê: a ideia é fornecer alternativas nutritivas para quem procura opções diferentes das habituais, com foco em alimentação balanceada e potencial para uso como pré ou pós-treino sólido.

Lanche da tarde saudável bolinho de ovo nutritivo assado

A primeira opção utiliza ovos caipiras, tomates cereja e brócolis picado. O preparo combina sabores simples com proteínas de qualidade.

Ingredientes-chave: 2 ovos, 4 tomates cereja, 2 colheres de brócolis cru, 3 azeitonas, gergelim, manjericão, orégano, água, azeite, sal.

Modo de preparo: mistura rápida dos ingredientes, assar em forno adequado. O resultado é um lanche proteico, com vegetais e gorduras saudáveis.

2. Lanche da tarde saudável com combinação de proteínas

A segunda opção privilegia uma combinação de proteínas com leguminosas ou laticínios, buscando saciedade prolongada e aporte de aminoácidos.

Ingredientes-chave: fonte proteica; acompanhamento de verduras ou grãos. Preparação simples para manter equilíbrio nutricional.

Modo de preparo: preparo rápido, sem necessidade de etapas complexas. O foco está na praticidade para o dia a dia.

3. Lanche da tarde saudável com carboidrato de digestão lenta

A terceira sugestão prioriza carboidratos de menor impacto glicêmico, aliados a fibras e gordura boa, para manter energia estável.

Ingredientes-chave: carboidrato de lenta digestão, fibra, óleo saudável, temperos. Preparação simples para consumo pós-treino ou entre refeições.

Modo de preparo: combinação rápida de ingredientes, com foco na facilidade de preparo.

Observações finais: as receitas integram orientação nutricional para diversificar o cardápio com opções saborosas e balanceadas. A recomendação é adaptar as porções às necessidades individuais.