Médica do sono explica por que usar o celular ao acordar faz mal

Médica do sono afirma que pegar o celular nos primeiros minutos após acordar aumenta estresse, ansiedade e sobrecarga mental.
O problema acontece por condicionamento: o cérebro associa acordar a buscar estímulos digitais, criando imediatismo e sensação de falta sem o celular.
O despertar com muita informação ativa áreas de alerta, elevando cortisol e deixando o dia mais acelerado e tenso.
Dormir com o celular ao lado facilita interrupções do sono e acordar no meio da noite; a orientação é manter o aparelho longe da cama, no silencioso ou modo sono.
Sugestões para começar o dia sem tela: atividades rápidas sem celular (oração, conversa, planejamento) e exposição à luz natural pela manhã para sincronizar o relógio biológico.

O hábito de pegar o celular nos primeiros minutos da manhã pode aumentar o estresse e a ansiedade, segundo a neurologista e médica do sono Andrea Bacelar, da Academia Brasileira do Sono. Ela explica como esse contato precoce com a tela sobrecarrega o cérebro antes do café.

Ao acordar, o cérebro já está em processo de reorganização de memórias e restauração de funções cognitivas. Iniciar o dia com várias informações — política, economia, redes sociais e mensagens — ativa áreas de alerta e eleva o cortisol, gerando pressa e tensão logo cedo.

Dormir com o celular ao lado agrava o quadro, segundo Bacelar. O aparelho ao alcance da mão durante a noite pode interromper o sono e provocar despertar desnecessário. A recomendação é manter o celular distante, no silêncio ou no modo sono.

O que fazer ao acordar?

Subir o ritmo sem o celular já é possível com pequenas mudanças. Começar o dia com atividades longe da tela, como oração ou conversa com o companheiro, ajuda a organizar a mente. Alongamentos leves na cama também são sugeridos, sobretudo para quem é mais velho.

A especialista reforça a importância da luz natural para sincronizar o relógio biológico. Exposição ao sol pela manhã contribui para o equilíbrio do ritmo circadiano e reduz a sensação de pressa ao iniciar as atividades.