- Aumentar o consumo de fibras na alimentação, com frutas, verduras, cereais integrais e sementes, para aumentar o volume das fezes.
- Manter a hidratação adequada, bebendo pelo menos 2 litros de líquidos por dia para facilitar a evacuação.
- Praticar exercícios físicos leves, como caminhada, alongamento ou ioga, para estimular o trânsito intestinal.
- Realizar massagem abdominal suave no sentido horário para estimular o movimento intestinal.
- Evitar alimentos processados, gordurosos e com excesso de doces; priorizar itens naturais e frescos.
Especialistas em saúde intestinal divulgaram nesta semana um conjunto de orientações para aliviar a prisão de ventre, também chamada de constipação. As ações são simples, práticas e visam melhorar o trânsito intestinal de forma natural.
A condição costuma causar desconforto, inchaço e dificuldade na evacuação. A nota técnica destaca que hábitos diários podem fazer diferença e evitar episódios recorrentes, sem necessidade de uso de medicamentos.
Dicas práticas
1. Aumente o consumo de fibras
Fibras elevam o volume das fezes e estimulam o trânsito intestinal. Inclua frutas, verduras, cereais integrais e sementes na alimentação.
2. Hidrate-se adequadamente
Beber líquidos mantém as fezes macias. A recomendação é consumir pelo menos 2 litros por dia.
3. Pratique exercícios físicos leves
Caminhadas, alongamentos ou yoga ajudam a regular o ritmo intestinal sem esforço excessivo.
4. Massagem abdominal
Movimentos circulares no sentido horário, com pressão suave, podem estimular a função intestinal.
5. Evite alimentos processados
Industrializados, frituras e doces em excesso podem piorar a condição. Prefira itens naturais e frescos.
6. Estabeleça uma rotina
Tente evacuar nos mesmos horários, preferencialmente após as refeições, para criar um hábito intestinal estável.
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