Cãibras musculares: causas e maneiras de prevenir

Cãibras são contrações involuntárias dolorosas que podem ocorrer em pernas, coxas, pés, pescoço, braços e outras áreas.
Causas listadas pelo Hospital Albert Einstein: desidratação; deficiência de sódio, magnésio, vitaminas do complexo B e cálcio; acúmulo de ácido lático ou falta de oxigênio dentro do músculo durante exercícios intensos; uso de diuréticos que alteram eletrólitos.
Sintomas típicos incluem espasmo súbito, dor intensa e contracções rápidas, com caroço temporário sob a pele; costumam durar de alguns segundos a minutos.
Na recuperação, recomenda-se relaxar o músculo, evitar alongamento forçado; fazer alongamento leve e massagem circular; procure ajuda profissional se as dores persistirem.
Prevenção envolve alongamento diário (antes e depois do exercício), hidratação adequada, bebidas isotônicas para repor sódio e evitar atividades muito intensas em dias quentes.

Especialistas de instituições de saúde explicam as causas e formas de prevenir cãibras musculares, desconforto comum ao acordar ou após atividades físicas. A orientação é apresentada para públicos leigos e atletas.

O que são as cãibras

Cãibras são contrações involuntárias dolorosas de um músculo ou grupo muscular. Frequentemente afetam os músculos da panturrilha, mas também podem atingir coxas, pés, pescoço, braços e abdômen.

Causas comuns

Segundo o Hospital Albert Einstein, as causas incluem desidratação, deficiência de sódio, magnésio e cálcio, acúmulo de ácido lático ou falta de oxigênio durante exercícios intensos, além do uso de diuréticos que reduzem sais minerais.

Sinais, duração e recuperação

A cãibra se manifesta como espasmo súbito e dor intensa, com contrações rápidas. Dura de segundos a minutos. A recomendação é relaxar o músculo, fazer um alongamento leve e massajar suavemente a área.

Quando buscar ajuda

Se as dores persistirem, é indicado buscar atendimento profissional. Não alongar com força para evitar lesões mais graves, e manter hidratação adequada durante e após atividades físicas.

Prevenção

O CEPEUSP orienta alongamentos diários, com foco antes e depois dos exercícios para desenvolver resistência muscular. Manter hidratação adequada e repor sódio com bebidas isotônicas também ajuda a evitar novas cãibras. Evitar esforços em dias muito quentes é recomendado.