- A hortelã alivia problemas digestivos como má digestão, acidez, náuseas e vômitos, e possui efeito calmante que pode reduzir a ansiedade e melhorar o sono.
- Pode ser consumida em chá, sucos e vitaminas, ou usada para aromatizar sopas e sobremesas; há ainda opções em óleo, cápsulas e produtos cosméticos.
- Compostos como carvona ajudam a aliviar cólicas, gases e têm benefício potencial para a saúde cognitiva e o humor; o mentol tem efeito relaxante.
- O chá de hortelã pode auxiliar na tosse, dor de garganta e resfriados, e mastigar folhas ou fazer gargarejos com a infusão ajuda a combater o mau hálito.
- Existem contraindicações: evitar em refluxo grave, hérnia de hiato, crianças abaixo de cinco anos, pessoas com problemas renais ou hepáticos; durante a gravidez é preciso cuidado e uso sob orientação médica; e a absorção de ferro pode ser afetada em quem tem anemia.
A hortelã é uma planta medicinal amplamente reconhecida por seus benefícios à saúde. Ela aparece em chás, sucos e como tempero, sendo comum em cozinhas e remédios caseiros.
Pode ajudar na digestão, combater acidez, náuseas e vômitos, além de possuir efeito calmante que pode reduzir a ansiedade, melhorar o humor e a qualidade do sono.
A hortelã atua também como antiespasmódico, reduzindo movimentos intestinais excessivos e a formação de gases.
Benefícios principais
Os compostos presentes, como a carvona, aliviam cólicas, má digestão e sintomas da síndrome do intestino irritável.
Estudos indicam que o chá pode ajudar a equilibrar hormônios em mulheres com ovário policístico, reduzindo androgênios.
A planta possui ação antibacteriana contra microrganismos gram-positivos, contribuindo para a prevenção de infecções intestinais e respiratórias.
O mentol presente no aroma tem efeito relaxante, ajudando a reduzir o estresse mental e a ansiedade, além de favorecer o sono.
Mastigar folhas ou fazer gargarejo com infusão pode ajudar a eliminar o mau hálito pela ação antibacteriana e pelo odor característico.
O chá de hortelã também é usado para tosse e dor de garganta, graças aos seus óleos essenciais que desinflamam as vias respiratórias.
Ela pode ser adquirida em lojas de produtos naturais, farmácias de manipulação ou mercados, e também pode ser cultivada em casa.
Existem contraindicações: pessoas com refluxo grave ou hérnia de hiato devem evitar uso excessivo; crianças abaixo de 5 anos e quem tem problemas renais ou hepáticos devem consultar um médico. Grávidas devem ter cautela com grandes quantidades; a amamentação não tem comprovação de segurança definitiva.
Existem mais de 25 espécies de hortelã, destacando Mentha piperita e Mentha spicata, com diferenças no formato das folhas e no sabor.
A hortelã é rica em nutrientes como vitaminas A, B e C, fósforo, ferro e potássio, contribuindo para olhos, pele, sistema nervoso e imunidade.
Pode ser consumida fresca em saladas, sopas ou como tempero; a porção diária recomendada é de cerca de 50 gramas de folhas.
Cuidados são necessários para quem tem anemia, já que a absorção de ferro pode ser afetada, e o uso excessivo pode causar contrações uterinas.
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