- O idoso Antônio Medeiros, com 102 anos, frequenta a academia cinco vezes por semana em Bauru (SP), e aponta a atividade física como o segredo da saúde.
- Ele começou na natação, em 1983, e, aos 79 anos, migrou para a musculação, com foco principal em membros inferiores para prevenir quedas e manter independência.
- O treino tem ciclo médio de quarenta dias, priorizando a musculatura de forma a reduzir riscos de fraturas entre os mais velhos.
- Logo ao acordar, em jejum, ele consome dois copos grandes de água (aproximadamente 750 ml), hábito que ajuda a hidratação, função renal e digestão.
- A vida social e as relações são importantes: o círculo de amigos no local de treino saltou de sessenta para duzentos mais diversos colegas, fortalecendo a saúde mental.
- A alimentação dos centenários costuma ser baseada em alimentos naturais, com frutas, legumes, verduras e grãos integrais, quase sem ultraprocessados, e costuma-se parar de comer aos oitenta por cento.
Chegar aos 100 anos com disposição é o sonho de muitos. A ciência aponta que o estilo de vida, mais que a genética, dita a longevidade. A prática diária de atividades físicas aparece como fator-chave.
Um exemplo é Antônio Medeiros, 102 anos, que frequenta a academia cinco vezes por semana em Bauru (SP). Ele acorda de madrugada, arruma a casa e segue para o treino, apontando a atividade física como o grande segredo de sua saúde.
Ele reforça a ideia de que o movimento constante é fundamental para manter a qualidade de vida na velhice. O próprio routine mostra como hábitos simples podem fazer diferença ao longo dos anos.
Pratique atividade física com foco na musculação
A prática é o pilar da longevidade. Medeiros iniciou na natação antes de se aposentar, em 1983, e migrou para a musculação aos 79 anos. O foco é manter força e mobilidade.
O educador físico Wendell Lima explicou que o ciclo de treino costuma durar cerca de 40 dias, com prioridade para membros inferiores. A estratégia busca reduzir quedas na terceira idade.
O treino de força protege os ossos e evita a sarcopenia, mantendo a independência para atividades diárias. A consistência, não o peso extremo, é o segredo principal.
Hidratação e hábitos diários
Bebidas são parte importante da rotina. A água logo ao acordar é prática comum entre centenários, já que a sede diminui com a idade. O cuidado evita desidratação silenciosa.
No caso de Medeiros, a ingestão matinal soma cerca de 750 ml em jejum. A água ao acordar ajuda a ativar o metabolismo e sustenta a função renal e digestiva.
Relações sociais
A solidão é uma vilã para a saúde na terceira idade, enquanto vínculos sociais fortalecem o bem-estar mental. Conversar e interagir com pessoas elevam qualidade de vida.
Para Medeiros, a academia virou espaço de convivência, com o grupo social passando de 60 para 600 colegas. Conversas matinais ajudam a manter o propósito e a motivação.
Alimentação equilibrada
Estudos sobre zonas azuladas apontam dietas ricas em alimentos naturais. Frutas, legumes, verduras e grãos integrais formam a base da alimentação desses grupos.
A redução de ultraprocessados e açúcar é comum, assim como comer menos porção por refeição. A prática de parar de comer aos 80% evita obesidade e doenças cardíacas.
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