Sete alimentos ricos em proteína além de ovos e frango

O texto apresenta sete alimentos ricos em proteína para variar o cardápio além de ovos e frango.
Atum é uma das opções mais proteicas e funciona bem em saladas, sanduíches e tortas.
Iogurte grego tem maior concentração de proteína do que o tradicional e pode ser consumido puro ou em receitas.
Queijo cottage oferece boa proteína com baixo teor de gordura, combinando com frutas, torradas, saladas e sanduíches.
Carne bovina magra, lentilha, grão-de-bico e tofu aparecem como escolhas versáteis, com ferro e zinco na carne, fibra nas leguminosas e opção vegana com o tofu.

O texto apresenta opções de proteína que vão além de ovo e frango, ampliando o cardápio para quem busca variedade. Diversificar as fontes ajuda a ampliar vitaminas, minerais e outros nutrientes.

Ao incluir alternativas vegetais e animais, é possível manter refeições equilibradas sem abrir mão do sabor. A lista a seguir traz opções práticas e acessíveis para diferentes gostos e rotinas.

Alimentos ricos em proteína

Atum: fonte proteica rápida e versátil. Vai bem em saladas, sanduíches e preparações rápidas, facilitando variações na alimentação.
Iogurte grego: tende a ter mais proteínas que o tradicional. Pode ser consumido puro, com frutas ou usado em receitas doces e salgadas.
Queijo cottage: opção com boa proteína e baixo teor de gordura em várias versões. Combina com frutas, torradas, saladas e sanduíches.
Carne bovina magra: cortes magros oferecem proteína e minerais como ferro e zinco, importantes para funções do organismo.
Lentilha: fonte vegetal com boa proteína e fibra. Pode ir em sopas, saladas, acompanhamentos e hambúrgueres vegetais.
Grão-de-bico: versátil em saladas, pastas e ensopados. Fornece proteína e fibras que aumentam a saciedade.
Tofu: derivado da soja, é uma das principais fontes para vegetarianos e veganos. Sabor neutro facilita o uso em diversas preparações.