Quatro cuidados para evitar tendinite pela rotina diante das telas

Tendinite é a inflamação de tendões associada ao uso excessivo de computador e celular; a OMS aponta que 1 em cada 100 pessoas é afetada.
A condição, também chamada de LER/DORT, pode provocar limitação de movimento e perda de força.
A sobrecarga ocorre especialmente em punhos, mãos, ombros e cotovelos, devido a longos períodos de digitação e uso do celular.
Cinco cuidados para prevenir e aliviar: pausas e alongamentos; ajuste da postura e da ergonomia; recuperação muscular e controle da inflamação; fortalecimento muscular e prática regular de atividades físicas; buscar avaliação médica ao persistir a dor.

Movimentos repetitivos e longos períodos diante de telas têm ampliado casos de tendinite. A condição, conhecida como LER/DORT, afeta tendões e pode limitar movimentos e força. A OMS aponta que 1 em cada 100 pessoas é afetada.

O ortopedista Dr. Lúcio Gusmão, fundador da Rede CADE, afirma que a tendinite é uma das principais causas de afastamento no trabalho. Digitação contínua e pouco descanso elevam o risco de inflamação nas mãos, punhos, ombros e cotovelos.

A seguir, o médico apresenta quatro cuidados para prevenir e amenizar os sintomas no dia a dia.

Pausas e alongamentos durante o uso de tela

Permanecer na mesma posição aumenta a tensão muscular e sobrecarrega tendões. Pausas curtas ajudam a reduzir o impacto nas articulações. Alongamentos simples para mãos, punhos, pescoço e ombros aliviam rigidez.

Sinais iniciais incluem mão dormente ao acordar, dificuldade ao segurar objetos ou sensação de fisgada ao mover-se. Pequenos sintomas costumam indicar processo inflamatório já em curso, segundo o Dr. Gusmão.

Ergonomia do ambiente de trabalho

A altura da cadeira, mesa e tela influencia a saúde articular. Punhos tortos, ombros elevados ou coluna desalinhada aumentam o esforço sobre tendões.

Monitor alinhado aos olhos evita inclinar o pescoço por horas. Teclado confortável e apoio firme dos braços ajudam a reduzir a sobrecarga em punhos e ombros durante a digitação.

Recuperação muscular e controle da inflamação

Além de reduzir a sobrecarga, o corpo precisa de estímulos para regenerar músculos e tendões inflamados. Sono, hidratação e alimentação equilibrada favorecem a reparação tecidual. Cobrem, em alguns casos, orientação médica para medicação.

O desgaste biológico é constante e o tendão inflamado perde capacidade de recuperação quando o corpo está exausto. O tratamento vai além do local, requerendo boa saúde geral.

Fortalecimento e prática física regular

Exercícios de fortalecimento e flexibilidade aumentam a resistência muscular diante de ações mecânicas diárias. Musculatura bem treinada absorve melhor impactos; o sedentarismo eleva vulnerabilidade de tendões e articulações.

Avaliação médica é essencial ao surgir dor persistente. Dores frequentes, formigamento ou perda de força devem ser investigadas, principalmente se persistirem mais de três meses.

Por fim, o especialista ressalta que não é comum aceitar limitações sem buscar tratamento. A orientação médica oferece caminhos para reduzir a dor sem depender de soluções definitivas.