- Para quem tem 60 anos ou mais, acordar entre 6h e 8h costuma ser mais indicado, especialmente com sono de qualidade entre seis e sete horas por noite.
- A regra não é única: o melhor horário depende do horário de dormir e da qualidade do sono, que impacta o relógio biológico e a qualidade de vida.
- Dicas de sono saudável: evitar telas com luz azul duas horas antes de dormir, optar por atividades relaxantes e manter horários regulares.
- Benefícios de rotina estável: sono de boa qualidade ajuda o envelhecimento cerebral e físico, diminui esquecimentos e ansiedade.
- O que fazer pela manhã: hábito leve de acordar, café da manhã com proteína, leitura prazerosa, contato com quem ama e prática de atividade física.
Após os 60 anos, não há uma regra única sobre o horário de acordar. Contudo, manter uma rotina regular costuma indicar melhores resultados para a saúde. O período de 6h às 8h da manhã aparece como referência comum, especialmente quando a qualidade do sono é adequada.
A médica Priscilla Mussi ressalta que o despertar ideal depende do horário de dormir e da qualidade do sono. A meta é ter entre 6 e 7 horas de sono por noite e acordar dentro do intervalo citado. Assim, o relógio biológico tende a manter-se estável, favorecendo a disposição ao longo do dia.
Dicas para uma rotina de sono saudável
Desligar aparelhos eletrônicos cerca de duas horas antes de dormir ajuda a evitar a luz azul que atrapalha a produção de melatonina.
Atividades relaxantes, como leitura ou música suave, facilitam o adormecer.
Escolha passatempos leves para o início da manhã, como organizar a casa ou revisar fotos da família.
Manter horários previsíveis para dormir e acordar ajuda a regular o relógio biológico.
Evitar conteúdos estressantes à noite facilita o relaxamento e a qualidade do sono, segundo a orientação médica.
Benefícios de uma rotina regular de sono
A médica coordenadora de geriatria do Hospital Santa Lúcia aponta que há evidências de que uma boa noite de sono sustenta o envelhecimento cerebral e físico.
Dormir bem está associado a menor incidência de esquecimento, ansiedade e dificuldade de resolução de problemas.
Do ponto de vista prático, a ausência de rotina de sono pode aumentar a vontade de comer doces e reduzir a disposição. Assim, o sono adequado é essencial para o bem-estar diário.
O que fazer nas primeiras horas da manhã
Para quem tem 60+, iniciar o dia de forma leve é recomendado. Um café da manhã equilibrado, com proteína, e pouca ou nenhuma proteína processada, é indicado.
Incluir leitura prazerosa e evitar, logo cedo, o excesso de notícias negativas também ajuda.
Momento para abraçar entes queridos, prática espiritual ou oração, se houver demanda, e tempo para atividade física completam a rotina.
Pequenos hábitos matinais podem contribuir para mais disposição, bem-estar e qualidade de vida ao longo do dia.
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