Semana 2: Experimente este truque para dormir melhor

Semana 2 do desafio de verão recomenda deixar o celular fora de perto 30 minutos antes de dormir para melhorar o sono.
Estudo de 2025 aponta que quem faz detox digital antes de dormir usa o celular menos no dia seguinte e se sente melhor.
Sugestões: apagar o celular ou deixá-lo em outro cômodo, ou usar o modo Não Perturbe para contatos essenciais.
Planeje atividades analógicas para esse tempo, como escrever cartas, journaling, tricô ou meditar, para tornar a hora de dormir mais agradável.
Leitura de livro, de preferência em papel, é indicada como alternativa calmante, com opções recomendadas por autoras convidadas.

A segunda semana do desafio de verão apresenta uma prática simples para melhorar o sono: desligar o celular 30 minutos antes de dormir. A orientação chega como continuidade da ação proposta na semana anterior, que pediu aos participantes para caminhar na natureza sem o celular.

Especialistas citados destacam que, independentemente do conteúdo, a tela continua estimulando o cérebro e elevando o nível de engajamento cognitivo e emocional, o que dificulta o adormecer. Evidências de pesquisas associam o uso noturno do smartphone a sono interrompido.

A recomendação é preparar o ambiente para um detox digital de meia hora. Idealmente, o telefone fica em outra sala; caso não seja possível, deve ficar fora do alcance da cama. Quem não pode ficar sem contato pode ativar o modo “não perturbar” apenas para contatos específicos.

Para preencher esse tempo, sugerem-se atividades analógicas. Escrever uma carta, manter um diário, fazer um tricô ou qualquer tarefa criativa pode funcionar como bônus noturno. Meditação e rituais de tranquilidade também são apontados como úteis para acalmar o corpo e a mente.

Outra dica é escolher uma leitura física, preferencialmente envolvente, que não cause ansiedade. Recomenda-se evitar conteúdos que causem incômodo emocional. Leituras leves, com capítulos curtos, ajudam a manter a atenção sem estimular excessivamente.

A ideia central é testar por uma semana o detox de 30 minutos antes de dormir para ver se há melhora no tempo de adormecer ou na qualidade do sono, mesmo que em pequena escala. Pequenas mudanças podem representar ganhos significativos para o sono.