Hábito matinal de 10 minutos de Haaland aumenta energia e reduz inflamação

Haaland, de 25 anos, abriu um canal no YouTube mostrando rotinas fora do campo, incluindo terapias, saunas, banhos de gelo e alongamento.
Um hábito simples dele: caminhada matinal de cerca de 10 minutos, com luz do dia e ar fresco.
Especialistas dizem que a exposição à luz pela manhã ajuda o ritmo circadiano, regula hormônios, melhora sono, metabolismo e energia.
Céfala com especialistas citados: Emily Capodilupo destaca benefícios de horários consistentes e Dan Lawrence ressalta o impulso de serotonina e alerta pela luz matinal.
Mesmo para quem não é atleta de elite, a prática pode melhorar humor, longevidade e resiliência, desde que haja consistência na rotina matinal.

Erling Haaland, atacante do Manchester City e da seleção da Noruega, tem mostrado hábitos matinais simples que podem impactar o desempenho. Em vídeo recente, o jogador fala sobre testar rotinas para melhorar a performance dentro e fora de campo.

Haaland revelou ter aberto um canal no YouTube para mostrar atividades que pratica fora do campo, como terapia de luz vermelha, saunas, banhos de gelo e alongamentos. Entre as sugestões, destaca um passeio matinal de 10 minutos.

O atleta afirma que leituras ajudam no seu dia a dia e na carreira, reforçando a ideia de começar o dia com luz natural e ar fresco. Essa prática ganhou destaque após ser associada ao relógio biológico humano.

Benefícios da exposição à luz matinal

Especialistas destacam que a luz cedo ajuda a regular o ritmo circadiano, ligando processos de wakefulness e metabolismo. Pesquisas associam esse timing a melhor regulação hormonal e qualidade do sono.

Emily Capodilupo, pesquisadora da Whoop, aponta que horários consistentes de dormir e acordar reduzem riscos de doenças e inflamações, além de melhorar a saúde metabólica. Ela ressalta que manter a rotina pode ser desafiador socialmente.

Para manter benefícios com horários irregulares, especialistas sugerem pelo menos 10 minutos de exposição à luz logo após acordar, mesmo que seja por abrir cortinas ou ficar junto a uma janela.

Dan Lawrence, treinador de desempenho, explica que a exposição matinal aumenta serotonina e favorece o equilíbrio hormonal, fortalecendo energia e vigilância ao longo do dia. Ele ressalta que a prática precisa ter continuidade.