Aumente sua saúde mental em 2025 com quatro ações simples e eficazes

A saúde mental é atualmente a principal preocupação da população mundial, conforme o relatório Ipsos Health Service 2024. No Brasil, 54% dos brasileiros apontam esse tema como o maior problema de saúde. Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) revelam que o país possui o maior número de pessoas com ansiedade e é a quinta nação com mais casos de depressão, o que justifica a urgência de estratégias para melhorar o bem-estar mental.

Entre as ações recomendadas, a prática regular de exercícios físicos se destaca. Estudos indicam que a atividade física pode reduzir em até 60% os riscos de desenvolver ansiedade e é tão eficaz quanto a terapia no tratamento da depressão, segundo publicações em revistas especializadas como Frontiers in Psychiatry e BMJ. Além disso, dedicar tempo ao lazer é fundamental para reduzir o estresse e promover o autocuidado, incentivando a valorização da saúde mental e física.

Outra estratégia importante é o treinamento do foco no momento presente, conhecido como atenção plena. O psiquiatra Luiz Sampaio destaca que técnicas como o mindfulness ajudam a manter a mente concentrada no agora, afastando distrações. Atividades simples, como a pescaria, também podem promover essa conexão com o presente, ensinando paciência e a importância de esperar o momento certo para agir.

Por fim, manter relacionamentos saudáveis é crucial para o bem-estar emocional. Relações não satisfatórias podem gerar frustração e problemas emocionais. Sampaio alerta que, se a tristeza se torna persistente e interfere na vida cotidiana, é essencial buscar ajuda profissional. O tratamento pode incluir psicoterapia, medicamentos e, em casos mais graves, internações. É fundamental não negligenciar a saúde mental, pois isso afeta todo o funcionamento do organismo.