A recuperação de uma noite mal dormida pode parecer simples, mas a falta de sono se torna um problema sério quando se torna habitual. A sensação de cansaço e alterações de humor são apenas os primeiros sinais, que podem evoluir para doenças crônicas e problemas cardiovasculares, conforme alerta o Instituto do Sono. A média ideal […]
A recuperação de uma noite mal dormida pode parecer simples, mas a falta de sono se torna um problema sério quando se torna habitual. A sensação de cansaço e alterações de humor são apenas os primeiros sinais, que podem evoluir para doenças crônicas e problemas cardiovasculares, conforme alerta o Instituto do Sono. A média ideal de sono varia entre 7 e 9 horas para adultos, mas essa necessidade é individual e muda com a idade, como explica a otorrinolaringologista Sandra Doria.
De acordo com a National Sleep Foundation, bebês necessitam de cerca de 12 horas de sono, enquanto idosos precisam de apenas 7 horas. É importante considerar que algumas pessoas podem precisar de mais horas de sono do que outras, mesmo com a mesma idade. Além da quantidade, a qualidade do sono é crucial; dormir mais de 8 horas não garante um descanso restaurador se a qualidade for baixa.
A privação de sono pode ser classificada em duas categorias: a aguda, que traz efeitos imediatos, e a crônica, que impacta a saúde a longo prazo. O déficit crônico está associado a problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade, além de prejudicar funções cognitivas e aumentar o risco de doenças crônicas. O professor de neurologia destaca que a falta de sono pode dificultar o controle de condições já estabelecidas.
Para melhorar a qualidade do sono, é essencial não apenas focar na quantidade, mas também garantir que o descanso seja reparador. Algumas dicas incluem criar uma rotina de sono, evitar estimulantes antes de dormir e manter um ambiente propício ao descanso. Essas práticas podem ajudar a mitigar os impactos negativos da privação de sono e promover uma melhor saúde geral.
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