Martha Beck revela o hábito que promove segurança emocional e combate a ansiedade

A autora Martha Beck, PhD, compartilha sua experiência pessoal com a ansiedade, que a acompanhou desde a infância. Em um relato, ela menciona como, aos quatro anos, já se sentia angustiada pelo tempo que passava e pela falta de conquistas significativas. Essa busca por compreensão a levou a estudar a saúde mental e a neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro de se adaptar e mudar. Beck destaca um estudo sobre monges tibetanos que, após anos de meditação, apresentavam áreas do cérebro associadas à felicidade e calma mais densas, mesmo tendo enfrentado ansiedade intensa na infância.

Beck introduz o conceito de “KIST”, que significa “kind internal self-talk” (conversa interna gentil), uma técnica que ela utiliza para lidar com sua ansiedade. A prática envolve imaginar a ansiedade como um pequeno animal e se comunicar com ele de forma gentil e carinhosa. Ao falar com esse “animal da ansiedade”, a intenção é ativar partes do cérebro relacionadas à compaixão, ajudando a reduzir a ansiedade. Beck sugere que, ao repetir frases de apoio, o indivíduo pode encontrar um equilíbrio emocional.

A autora recomenda que, ao sentir uma leve diminuição da ansiedade, a pessoa comece a oferecer a si mesma desejos bondosos, utilizando frases como “Que você…”. Essa prática, inspirada na meditação de amor e bondade tibetana, visa fortalecer a conexão interna e promover um estado de calma. Beck finaliza a técnica sugerindo que, antes de retomar a rotina, a pessoa visualize seu “animal da ansiedade” sendo colocado em uma caixa confortável, prometendo cuidar dele sempre que necessário.

Martha Beck é uma socióloga formada em Harvard e autora de bestsellers, incluindo seu mais recente livro, “Beyond Anxiety: Curiosity, Creativity, and Finding Your Life’s Purpose”. A obra explora a relação entre ansiedade, criatividade e propósito de vida, oferecendo insights valiosos para aqueles que buscam entender e gerenciar suas emoções.