Troque o celular por um despertador e melhore sua qualidade de sono

Trocar o celular por um despertador tradicional pode ser uma estratégia eficaz para melhorar a qualidade do sono e facilitar o despertar. Dr. Shalini Paruthi, especialista em medicina do sono, afirma que manter o celular em outro cômodo reduz as distrações e a procrastinação do sono. A presença do celular ao lado da cama facilita o acesso a redes sociais à noite e o uso do botão de soneca pela manhã, o que pode prejudicar o descanso.

A prática de apertar o botão de soneca pode parecer benéfica, mas Dr. Joseph Dzierzewski, da National Sleep Foundation, alerta que isso não proporciona um sono reparador. Ele recomenda que as pessoas evitem configurar alarmes para acordar mais cedo e, em vez disso, priorizem um sono profundo e ininterrupto. Dr. Brandon Peters-Mathews destaca que fragmentar o sono, especialmente durante a fase REM, pode impactar negativamente a função cerebral.

Além de facilitar a remoção do celular do quarto, usar um despertador tradicional pode ajudar a estabelecer uma rotina noturna mais saudável. Paruthi explica que a luz azul emitida pelas telas pode dificultar a transição para um estado de relaxamento, tornando o sono mais difícil. A curiosidade sobre notificações pode levar a uma rolagem excessiva, resultando em menos horas de sono.

Para garantir um despertar mais fácil e feliz, é essencial priorizar a qualidade do sono. A National Sleep Foundation recomenda que adultos durmam entre sete e nove horas por noite, mas cerca de 60% da população não atinge essa meta. Para melhorar o sono, recomenda-se exposição à luz durante o dia, exercícios regulares, horários consistentes para as refeições e evitar eletrônicos uma hora antes de dormir. Se, mesmo com essas práticas, a qualidade do sono não melhorar, pode ser necessário consultar um especialista em sono.