Despertador tradicional pode melhorar seu sono e facilitar o despertar pela manhã

Trocar o telefone por um despertador tradicional pode ser uma estratégia eficaz para melhorar a qualidade do sono e facilitar o despertar. Shalini Paruthi, médica especialista em medicina do sono, destaca que manter o celular em outro cômodo reduz as distrações noturnas e a procrastinação matinal. O uso do telefone ao lado da cama pode levar a um acesso fácil ao botão de soneca, dificultando o despertar.

A prática de apertar o botão de soneca pode ser prejudicial se feita repetidamente, pois fragmenta o sono, especialmente a fase REM, que é crucial para a memória e a função cerebral. Joseph Dzierzewski, da National Sleep Foundation, recomenda que as pessoas evitem programar alarmes para acordar mais cedo e utilizem um sono profundo e contínuo até o momento necessário para levantar. Ele ressalta que, quando não se dorme o suficiente, minutos extras de sono não têm um impacto significativo.

Além disso, a presença do telefone no quarto pode interferir na rotina de sono. A luz e o conteúdo do dispositivo podem manter a pessoa alerta, dificultando a transição para um estado de descanso. Paruthi observa que, ao manter o telefone longe, é menos provável que a pessoa se levante para verificar notificações, permitindo um sono mais reparador.

Para garantir um despertar mais fácil e agradável, é fundamental priorizar um sono de qualidade. A National Sleep Foundation recomenda que adultos durmam entre sete e nove horas por noite, mas muitos não atingem essa meta. Algumas dicas incluem a exposição à luz natural, exercícios regulares e a criação de um ambiente propício ao sono. Se, mesmo com essas práticas, a qualidade do sono não melhorar, pode ser necessário consultar um especialista para investigar possíveis distúrbios do sono.