Novo estudo revela que criar hábitos saudáveis pode levar até 335 dias para se consolidar

Um novo estudo da Universidade do Sul da Austrália (UniSA) revela que formar novos hábitos saudáveis leva, em média, de 59 a 66 dias, e pode demorar até 335 dias. A pesquisa, que analisou 20 estudos anteriores com mais de 2.600 participantes, desmistifica a crença popular de que apenas 21 dias são suficientes para estabelecer um novo comportamento. Os hábitos investigados incluíram atividades como exercícios, hidratação e uso de fio dental.

O coautor do estudo, Ben Singh, destacou que as expectativas realistas são essenciais para a formação de hábitos. Ele explicou que comportamentos simples podem ser incorporados mais rapidamente, enquanto mudanças mais complexas, como dieta e atividade física, exigem mais tempo. A ideia de que hábitos podem ser formados rapidamente, originada do livro “Psycho-Cybernetics” de 1960, pode levar à frustração quando os resultados não aparecem conforme esperado.

Singh também sugeriu que integrar novos hábitos pela manhã pode ser mais eficaz, já que as pessoas tendem a perder motivação ao longo do dia. Por exemplo, comer uma maçã no café da manhã pode ajudar a estabelecer o hábito de consumir mais frutas. No entanto, o estudo ressalta a necessidade de mais pesquisas para avaliar a manutenção desses hábitos ao longo do tempo.

Benjamin Gardner, da Universidade de Surrey, alertou para a interpretação cautelosa dos resultados, enfatizando que os hábitos não são absolutos, mas sim um continuum que se fortalece com o tempo. Ele recomenda a “repetição consistente com o contexto” como uma estratégia eficaz para formar novos hábitos. A mensagem central é clara: a paciência é fundamental para quem deseja estabelecer hábitos saudáveis em 2025, pois os resultados podem levar meses para se concretizar.