Com os jogos da Seleção Brasileira transmitidos à noite, torcedores precisam equilibrar a torcida com a rotina do dia seguinte. Nutricionista Ana Lucia Ribeiro orienta sobre refeições leves para não comprometer o sono ou a disposição.
Ela explica que refeições pesadas e petiscos gordurosos dificultam a digestão e podem causar desconforto, refluxo e sono não reparador. A recomendação é moderar, escolher opções mais equilibradas e manter a hidratação.
Para acompanhar as partidas sem prejuízo, sugerem-se opções leves e nutritivas: pipoca com pouco óleo, mix de castanhas, frutas picadas, homus com legumes, sanduíches naturais e espetinhos caprese. O jantar deve ocorrer de duas a três horas antes de dormir.
Horários de refeições são importantes. Em partidas longas, faça uma refeição equilibrada antes do jogo e consuma apenas um lanche leve durante a transmissão. O objetivo é manter energia sem prejudicar o sono.
Bebidas alcoólicas demandam parcimônia. O álcool pode soar sedativo, mas atrapalha a qualidade do descanso, elevando despertares noturnos. Recomenda-se moderação, água entre as bebidas e evitar grandes quantidades perto de dormir.
Além da alimentação, manter-se hidratado, evitar cafeína à noite, respeitar horários de sono e reduzir telas após o jogo ajudam na recuperação para o dia seguinte.
Chips crocantes de grão-de-bico
Em duas a três porções, esse petisco oferece crocância sem excesso de gordura. Ingredientes: grão-de-bico cozido, azeite, páprica, orégano e sal. Modo de preparo: misture, leve à air fryer ou forno por cerca de 25 minutos, mexendo na metade do tempo.
Bruschetta de tomate e ricota
Opção prática para consumir durante o jogo sem peso. Ingredientes: fatias de pão, tomates picados, ricota, folhas de manjericão, azeite e sal. Modo de preparo: toste o pão levemente, cubra com a mistura de tomate e ricota.
Guacamole com palitos de legumes
Combinação fresca e rápida de montar. Ingredientes: abacate, suco de limão, tomate picado, cebola-roxa, sal, cheiro-verde e palitos de cenoura, pepino e salsão. Modo de preparo: amasse o abacate, junte os demais ingredientes e sirva com os palitos.
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