Chico Salgado ensina treino de Carnaval de Bruna Marquezine

O treino de Carnaval de Bruna Marquezine é planejado em fases ao longo de meses, não apenas na semana anterior.
Fase de construção foca em ganho de massa muscular e fortalecimento, com foco em glúteos, pernas, core e membros superiores.
Fase de definição reduz o percentual de gordura próximo ao Carnaval, mantendo a massa magra conquistada.
Fase de manutenção ocorre na semana do Carnaval, com volume de treino reduzido e foco em hidratação e descanso.
Além de estética, o treino combina força, treino metabólico, mobilidade e flexibilidade para resistência, postura e prevenção de lesões; a consistência é destacada como diferencial.

Chico Salgado detalha o treino de Carnaval de Bruna Marquezine, que segue uma preparação em fases para chegar pronta à folia. A atriz começa o planejamento antes de fevereiro, com o objetivo de manter consistência ao longo de meses. A ideia é construir resultado com tempo, não com ajustes de última hora.

A preparação envolve Bruna Marquezine e o treinador Chico Salgado, que orienta as fases do treino. O foco é ganho de massa, fortalecimento e condicionamento para suportar horas de folia. O processo não se restringe à estética, mas ao desempenho físico durante o Carnaval.

Fases da preparação

Fase de construção: treino mais intenso, com carga progressiva, priorizando glúteos, pernas, core e membros superiores.
Fase de definição: próximo ao Carnaval, ajuste da intensidade e trabalho metabólico para reduzir gordura mantendo massa magra.
Fase de manutenção: na semana do Carnaval, redução de volume para manter condicionamento e recuperação.

Treino e objetivo da rotina

O programa busca resistência para aguentar a folia, manter postura e evitar fadiga excessiva. Combina treino de força, com exercícios como agachamento, levantamento terra e hip thrust, com treino metabólico de alta intensidade. Também há foco em mobilidade para evitar lesões.

Diferenciais e consistência

Bruna atua há anos com disciplina, sem pular sessões ou deixar o treino para janeiro. O treino é construído ao longo do tempo, com constância, buscando resultados estáveis e sustentáveis para o Carnaval.