Shakira, aos 49, aposta em proteína, açafrão e canela para o corpo

Shakira, aos 49 anos, adota rotina disciplinada de alimentação e treinos para manter energia e recuperação física.
Dieta base inclui proteínas em todas as refeições, vegetais, frutas de baixo índice glicêmico e sopas leves; refeições a cada 2 ou 3 horas.
Cardápio contempla ovos e smoothies pela manhã, peixes, vegetais e saladas ao longo do dia, com variação de preparações como shakes, panquecas proteicas, frutas com açafrão e canela e sopas de legumes.
Doces aparecem em porções pequenas, em versões leves como bolos de arroz com cacau, barras de proteína e chá com sabor de chocolate.
Treinos variam a cada 2 a 4 semanas, com foco em cardio, força e core; dança e natação completam a rotina, auxiliando na performance e no bem-estar.

Shakira, aos 49 anos, mantém uma rotina de alimentação e treino marcada pela disciplina. A cantora adotou um regime que prioriza proteína, vegetais e carboidratos de baixo índice glicêmico para sustentar energia e recuperação física. A prática busca equilíbrio entre prazer e saúde.

Durante o dia, a base da alimentação inclui proteínas em todas as refeições, vegetais frescos, frutas de baixo índice glicêmico e sopas leves. Pequenas refeições a cada 2 ou 3 horas ajudam a manter o metabolismo estável.

Cardápio matinal costuma trazer ovos e smoothies, com o dia alternando entre peixes, vegetais e saladas completas. A personal trainer destaca a variação das preparações para evitar monotonia.

Rotina alimentar

Entre as opções, destacam-se shakes de proteína, panquecas proteicas e frutas com açafrão e canela. Sopas de legumes, como alcachofra e gengibre, também compõem o cardápio, junto de lanches leves com pepino e limão.

Mesmo com a disciplina, doces aparecem em porções controladas. Bolos de arroz com cacau, barras de proteína e chá com sabor de chocolate entram na rotina sem exageros.

Treinos e preparação física

A rotina de exercícios varia a cada 2 a 4 semanas, com foco em resistência, força e condicionamento. O programa inclui cardio, treino de força e exercícios para o core.

A dança continua como parte essencial do treino, ajudando na performance de palco. A natação também aparece para resistência e recuperação muscular.

Ritmo de turnê e bem-estar

A combinação de alimentação equilibrada, treino variado e atividades de ataque ao corpo facilita o preparo para turnê longa. A disciplina física é apontada como um dos pilares da performance ao vivo.