Estudo revela que hábitos saudáveis levam até dois meses para se consolidar

Um novo estudo da Universidade da Austrália do Sul (UniSA) revela que formar hábitos saudáveis leva mais tempo do que se pensava. Tradicionalmente, acreditava-se que eram necessários apenas 21 dias para incorporar um novo hábito, mas a pesquisa indica que o tempo médio é de 59 a 66 dias, podendo chegar a 335 dias. A análise envolveu 20 estudos anteriores, com mais de 2.600 participantes, e focou em comportamentos como exercícios, hidratação e uso de fio dental.

Ben Singh, coautor do estudo, destaca que a ideia de um "remédio rápido" pode desmotivar as pessoas. Ele explica que a crença de que 21 dias são suficientes para formar um hábito vem do livro "Psycho-Cybernetics", de Maxwell Maltz, que observou que seus pacientes se acostumavam a novas aparências nesse período. O estudo sugere que, ao entender que a formação de hábitos é um processo mais longo, as pessoas podem estabelecer expectativas mais realistas.

Singh também oferece dicas práticas para a formação de hábitos saudáveis, como integrar novas rotinas pela manhã, quando a motivação é maior. Por exemplo, ele recomenda comer uma maçã com o café da manhã para facilitar a adoção de uma dieta mais saudável. No entanto, ele ressalta que mais pesquisas são necessárias para avaliar a sustentabilidade desses hábitos a longo prazo.

A mensagem central do estudo é clara: para aqueles que desejam transformar 2025 em um ano de hábitos saudáveis, a paciência é fundamental. A mudança pode levar meses, e não semanas, para se concretizar.