Cientista budista revela: abandonar hábitos ruins de forma abrupta traz 'miserabilidade'

Muitas pessoas enfrentam dificuldades ao tentar abandonar hábitos ruins, como o uso excessivo de aplicativos ou o consumo de café. O neurocientista e psiquiatra Judson Brewer sugere uma abordagem diferente: treinar o cérebro para não valorizar mais esses comportamentos. Em um episódio do podcast "10% Happier", Brewer explicou que, ao nos desencantarmos com hábitos prejudiciais, o cérebro busca novas alternativas.

A estratégia de Brewer, baseada em mais de dez anos de estudos sobre mindfulness, envolve três etapas. Primeiro, é necessário identificar o comportamento que se deseja mudar e suas causas. Por exemplo, a procrastinação pode aumentar em momentos de estresse. É fundamental avaliar como nos sentimos ao praticar esses hábitos, pois muitas vezes as consequências superam as recompensas.

Brewer testou sua teoria com fumantes crônicos, que haviam tentado parar de fumar em média seis vezes. Ele pediu que eles fumassem, mas com curiosidade sobre a experiência. Um dos participantes percebeu que fumar tinha um gosto desagradável, o que a levou a uma compreensão mais profunda dos malefícios do vício. Essa transição de conhecimento para sabedoria é crucial para a mudança de comportamento.

A prática da curiosidade em relação aos hábitos pode ajudar a recuperar o controle cognitivo. Brewer enfatiza que entender as razões por trás dos desejos e como o corpo reage a eles é mais eficaz do que simplesmente cortar os prazeres. Ele afirma que a mudança de comportamento não ocorre por privação, mas sim por uma compreensão mais ampla e consciente dos hábitos.