Evite esses alimentos antes de dormir para garantir uma boa noite de sono

Comer à noite pode prejudicar a qualidade do sono, segundo estudos recentes. Muitas pessoas costumam fazer lanches noturnos, como chocolate ou sobras de refeições, sem perceber os impactos negativos disso. O nutricionista Kyle Crowley, diretor de produto da Protein Works, recomenda um intervalo de duas a quatro horas entre a última refeição e o momento de dormir para evitar desconfortos digestivos.

Alimentos como comidas apimentadas, frituras e laticínios são especialmente problemáticos. Crowley alerta que comidas apimentadas podem causar azia e aumentar a temperatura corporal, dificultando o sono profundo. Pesquisas indicam que quem consome alimentos picantes diariamente tem 4,73 vezes mais chances de sofrer de insônia. Pratos como lamén, que são frequentemente apimentados e de difícil digestão, devem ser evitados à noite.

Frutas cítricas e alimentos fritos também podem agravar a situação. Alimentos ácidos aumentam as chances de azia, enquanto frituras podem resultar em noites mais agitadas. Crowley destaca que refeições pesadas e gordurosas devem ser evitadas antes de dormir. Além disso, laticínios, como queijo, podem levar a um sono mais leve e a sonhos vívidos.

Embora o ideal seja evitar comer à noite, existem opções melhores. Nozes, leite e suco de cereja são alternativas que podem ajudar a regular os hormônios do sono e promover um descanso mais tranquilo.