Caminhada japonesa combina intensidade e bem-estar para melhorar a saúde cardiovascular

A prática de exercícios físicos, muitas vezes associada ao esforço intenso e à estética, ganha uma nova perspectiva com a técnica de caminhada japonesa. Essa abordagem, que alterna intensidade e ritmo, promete benefícios superiores à tradicional contagem de passos, melhorando a saúde cardiovascular e reduzindo o risco de lesões.

O médico Saurabh Sethi, formado por Harvard e Stanford, destaca que essa técnica, também conhecida como Interval Walking Training, prioriza a intensidade em vez da quantidade. Em sua publicação, ele sugere que a prática diária de trinta minutos pode gerar resultados impressionantes. A médica do esporte Alejandra Hintze reforça que essa caminhada mais intensa é eficiente, especialmente para quem tem pouco tempo.

Além de melhorar a pressão arterial, a caminhada japonesa é benéfica para pessoas com problemas articulares. Caminhadas curtas e intensas não sobrecarregam as articulações, ao contrário das longas caminhadas em ritmo moderado. Estudos mostram que indivíduos que praticam essa técnica quatro vezes por semana apresentam melhorias significativas em comparação aos que caminham continuamente.

Benefícios da Caminhada Japonesa

A técnica não apenas promove a saúde física, mas também contribui para o bem-estar mental. Caminhar na natureza, especialmente após um dia estressante, ajuda a liberar endorfinas, melhorando o humor. Hintze recomenda um aquecimento antes da prática para potencializar os benefícios e evitar lesões.

A caminhada japonesa, portanto, se apresenta como uma alternativa viável e eficaz para quem busca manter a saúde sem a necessidade de longas sessões de exercícios. Essa prática simples pode ser a chave para uma vida mais saudável e equilibrada.