Emagreça queimando gordura e mantenha seus músculos com estas estratégias eficazes

A perda de peso saudável está diretamente ligada ao conceito de déficit calórico, que ocorre quando se consome menos calorias do que se gasta. Especialistas, como o médico do esporte Páblius Braga, enfatizam que essa prática deve ser acompanhada de uma alimentação equilibrada e exercícios regulares.

Recentemente, a preservação da massa muscular durante o emagrecimento ganhou destaque. A metabologista Elaine Dias alerta que a perda de músculos pode desacelerar o metabolismo e aumentar o risco do efeito sanfona. Para emagrecer com qualidade, é crucial manter a funcionalidade do corpo, especialmente a massa magra.

Hidratação e Proteínas

A hidratação é fundamental, já que cerca de 70% do músculo é composto por água. A recomendação é de 30 a 40 ml de água por quilo de peso diariamente. Além disso, a ingestão de proteínas deve variar entre 1,4 e 2,0 gramas por quilo de peso corporal. Para uma pessoa de 70 kg, isso representa entre 98 e 140 gramas de proteína por dia.

O déficit calórico ideal deve ser moderado, com uma redução de até 500 calorias por dia. Déficits muito agressivos podem levar à perda de massa muscular. Para mulheres, que geralmente têm um metabolismo basal mais baixo, a redução pode ser de 300 calorias.

Exercícios de Força

A prática de exercícios de força, como a musculação, é essencial para preservar e até aumentar a massa muscular durante o emagrecimento. Dias observa que, com um planejamento adequado, é possível perder gordura e ganhar massa muscular simultaneamente, especialmente em mulheres pós-menopausa.

Além dos aspectos físicos, o cuidado com a saúde emocional é vital. O estresse excessivo durante o emagrecimento pode prejudicar a saúde. Braga destaca que o plano de emagrecimento deve ser alinhado à rotina pessoal, garantindo que os resultados sejam alcançados com qualidade de vida.