A menopausa é apresentada como uma transição que afeta corpo e mente, trazendo impactos na rotina, no trabalho e nas relações. Diante disso, o yoga surge como estratégia para cuidar do bem-estar emocional e da saúde, segundo especialistas.
Fernanda Ester Machado, professora de yoga e mentora em Ayurveda, afirma que a prática pode apoiar o equilíbrio físico, mental e emocional durante a menopausa. Ela destaca que o yoga integra corpo, respiração e mente para lidar com os sintomas.
Benefícios destacados incluem redução do estresse e da ansiedade, melhoria da flexibilidade, força e circulação, além de favorecer o sono. Machado ressalta que o conjunto de técnicas contribui para autoconhecimento e maior aceitação das mudanças.
Para mulheres 40+, o yoga pode reduzir dores articulares, melhorar a respiração e promover sono mais reparador. Em termos emocionais, a prática ajuda a estabilizar o humor, diminuir a ansiedade e ampliar a percepção do momento presente.
Modalidades da Yoga
Entre as opções, o Hatha mantém posturas lentas e conscientes, enquanto o Vinyasa trabalha com movimentos fluidos alinhados à respiração. O Ashtanga é mais atlético, com séries fixas, e o Yoga Restaurativo foca no relaxamento profundo.
O Iyengar prioriza o alinhamento corporal, e o Yin Yoga oferece alongamento profundo em ritmo lento. Para a menopausa, Machado orienta que o Hatha e o Restaurativo são especialmente indicados para iniciantes em busca de autocuidado.
Adaptação da prática durante a transição
A especialista orienta que a prática pode ocorrer em qualquer fase da vida, com ajustes simples: aulas leves, duas sessões por semana e respiração consciente na rotina. Respeitar os limites do corpo é essencial para evoluir com segurança.
Com o tempo, é possível ajustar frequência e horários para manter a conexão entre corpo e mente. O foco permanece na redução do estresse, no equilíbrio emocional e no bem-estar geral durante a menopausa.
*Por Larissa Landa*
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