- Mindfulness pode reduzir o estresse e a ansiedade, e melhorar o foco e o bem‑estar, conforme explica a especialista Fernanda Ester Machado.
- O método usa cinco passos simples, chamados 5 Rs: reconhecer, relaxar, rever, responder e retornar, para interromper reações automáticas e aumentar a consciência emocional.
- No passo reconhecer, observa-se pensamentos, emoções e sensações do momento presente sem julgamentos, nomeando sentimentos para reduzir impulsos.
- No passo relaxar, há desaceleração da mente e do corpo por meio de respirações profundas, pausas conscientes e alívio de tensões, o que traz mais clareza.
- Por fim, responder e retornar ajudam a agir conforme valores e manter a atenção no presente, contribuindo para escolhas mais saudáveis e potencialmente menor impacto do estresse no organismo.
Em um cenário de estímulos constantes e urgências, práticas de mindfulness vêm ganhando espaço para reduzir o estresse, melhorar o foco e promover respostas mais equilibradas. A professora Fernanda Ester Machado apresenta uma ferramenta prática com cinco passos.
Os 5 Rs propõem uma pausa consciente para interromper reações automáticas e aumentar a percepção emocional, segundo a especialista em meditação, yoga e Ayurveda. O objetivo é agir de forma mais alinhada aos próprios valores.
1º passo: reconhecer
Observa pensamentos, emoções e sensações presentes sem julgar. Nomear sentimentos como ansiedade, medo ou irritação ajuda o cérebro a organizar a experiência emocional e reduz impulsos de reação.
2º passo: relaxar
Desacelerar o corpo e a mente por meio de respirações profundas e pausas conscientes. A redução do estado de alerta favorece maior clareza mental e controle emocional.
3º passo: rever
Ampliar a perspectiva e refletir sobre o que realmente está sob controle. Perguntas como o que pode ser mudado ajudam a encontrar caminhos diante de dificuldades.
4º passo: responder
Escolher uma atitude alinhada aos valores, em vez de agir por impulso emocional. A resposta busca consistência com a intenção pessoal.
5º passo: retornar
Trazer a atenção de volta ao presente pela respiração, percepção corporal ou pela atividade em andamento. A prática fortalece a presença e a concentração.
Os benefícios podem surgir no dia a dia, inclusive em mudanças na agenda, conflitos no trabalho e momentos de frustração. A pausa consciente permite percorrer as etapas, reduzindo a tensão.
A prática pode favorecer autoconhecimento, autocontrole emocional e reduzir impactos do estresse no organismo, ao interromper o ciclo de alerta constante. A cada retorno, aumenta a capacidade de escolhas mais saudáveis.
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