- Durante a Copa do Mundo, é recomendável fazer exercícios rápidos entre as partidas para combater o sedentarismo.
- Não é necessário ir à academia; movimentos simples em casa ajudam no condicionamento, na circulação e no gasto de energia.
- Cinco exercícios sugeridos: polichinelo, bicicleta no chão, burpee, pular corda e agachamento, com instruções rápidas para cada um.
- Os treinos podem ser adaptados ao ritmo de cada pessoa, com séries curtas ou pausas conforme o condicionamento.
- O objetivo é criar o hábito de se mover regularmente; alguns minutos entre um jogo e outro já ajudam a manter o corpo ativo.
Durante a Copa do Mundo, muitos acompanham jogos, análises e estatísticas. Entre uma partida e outra, fabricantes de conteúdo montam dicas de atividades rápidas para manter o corpo ativo. Não é necessário sair de casa ou usar equipamentos.
A ideia é combater o sedentarismo sem exigir muito tempo. Movimentos simples, executados em poucos minutos, ajudam a circulação, o condicionamento e o gasto calórico durante o intervalo das partidas. A seguir, cinco exercícios indicados para o intervalo.
Polichinelo para elevar a frequência cardíaca
O polichinelo trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo. Fique em pé, pés juntos, braços ao lado do corpo. Salte, abrindo as pernas e levando os braços acima da cabeça. Retorne à posição inicial e repita em sequência.
Bicicleta no chão fortalece o abdômen
Deite-se com o corpo apoiado em um colchonete. Mãos atrás da cabeça, pernas elevadas com joelhos flexionados. Realize o movimento de pedalar no ar, levando cotovelo esquerdo ao joelho direito, e alterne os lados.
Burpee para quem busca intensidade
Para o burpee, afaste os pés na largura dos ombros, agache, coloque as mãos no chão, estenda as pernas para trás em posição de flexão, retorne as pernas e faça um salto com os braços estendidos.
Pular corda é uma alternativa completa
Com uma corda, o treino envolve condicionamento cardiorrespiratório, fortalecimento muscular e equilíbrio. Comece em ritmo leve e aumente o tempo conforme o condicionamento melhora.
Agachamento fortalece pernas e glúteos
Com pés na largura dos ombros, tronco alinhado, braços esticados à frente, flexione os joelhos como se sentasse. Retorne à posição inicial. O movimento trabalha coxas, glúteos e panturrilhas, apenas com o peso corporal.
Conclusão breve
Movimentar-se durante os intervalos da Copa é uma forma simples de manter o corpo ativo. A duração não é o essencial; estabelecer o hábito de se movimentar regularmente faz diferença para a saúde durante o evento.
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