7 lanches com frango para antes do treino de musculação

Antes de começar o treino de musculação, uma alimentação adequada é essencial para manter a glicose estável, aumentar a energia e evitar quedas de rendimento. Conjunto de hábitos também favorece a saúde ao longo da prática.

Segundo especialistas, não se deve treinar em jejum. Profissionais sugerem alimentação cerca de uma hora antes da atividade e também a reposição após o treino, ou até uma hora depois. A orientação vale para diversas janelas de prática.

A seguir, apresentamos sete opções de lanches com frango ideais para o pré-treino, cada uma com base em combinações simples e rápidas.

1) Sanduíche natural de frango para o pré-treino

O sanduíche usa pão integral, alface, tomate, frango desfiado, cebola e azeite. O preparo envolve dourar a cebola, refogar o frango, montar com o pão e servir logo em seguida. Uma opção prática para quem busca proteína e carboidrato.

2) Omelete de forno para comer antes do treino

Ingredientes incluem ovos, frango desfiado, cebola, farinha de aveia, fermento, água e temperos. O frango é refogado junto com a cebola, a mistura de ovos é moldada em assadeira e levada ao forno. Servir quente.

3) Muffin de aveia com frango

Massa simples com farinha de aveia, leite, ovos, azeite, sal, fermento e frango desfiado. A massa recebe o frango entre forminhas de muffin e vai ao forno até firmar. Sirva ainda morna.

4) Pizza de frango com massa de couve-flor

Massa de couve-flor com frango desfiado, alho, azeite, clara, queijo muçarela, tomate, molho de tomate, palmito e queijo de cabra. Massa pré-assada, recheio aquecido e gratinado. Prato equilibrado para quem busca carboidrato pouco convencional.

5) Cuscuz com frango

Flocos de milho hidratados com água e sal, acompanhados de frango desfiado e cebola refogada. Montagem simples sobre o cuscuz ainda quente. Proposta rápida e versátil para incluir proteína na refeição pré-treino.

6) Tapioca recheada com frango

Tapioca preparada com polvilho doce e água, recheio com frango refogado, milho-verde e molho de tomate. Rechear a tapioca com o frango e servir. Alternativa sem carboidrato pesado, com foco em proteína.

7) Crepe fit para o pré-treino

Massa de crepe feita com leite desnatado, óleo, ovo, farinha de trigo integral e sal. Recheio traz frango refogado com cebola, salsinha e tomate. Levar ao forno para firmar e servir quente.

Fonte e orientações

As opções preservam equilíbrio entre proteína magra e carboidratos. A lista foi convertida para leitura objetiva, mantendo foco em o que é, quem envolve, quando e por quê, sem juízo de valor.