- Dez receitas de vitaminas caseiras para o pré-treino, com ingredientes simples e preparo rápido no liquidificador.
- Opções variam entre banana com aveia, batata-doce, beterraba, manga com limão e hortelã, e goiaba com whey protein.
- Misturas incluem leite desnatado, leite de coco, leite de amêndoas ou de aveia, além de frutas como morango, açaí e mamão.
- Linhas de proteína vegetal ou whey protein aparecem em várias sugestões, associadas a sementes como linhaça e chia.
- Objetivo comum: fornecer energia antes do treino e apoiar ganho de massa magra, com preparos homogêneos e prontos para consumir.
A publicação reúne 10 receitas de vitaminas caseiras voltadas ao pré-treino, com o objetivo de fornecer energia e apoiar o ganho de massa magra. Os textos apresentam opções simples, com combinações de frutas, leite ou alternativas vegetais, e ingredientes como aveia, sementes e whey protein. As preparações são descritas de forma objetiva, em passo a passo de batida no liquidificador.
As sugestões variam em perfil nutricional, incluindo combinações com batata-doce, beterraba, manga, mamão, açaí e frutas vermelhas. Em alguns casos, há inclusão de proteína em pó para complementar a oferta proteica do shake. Abaixo, seguem as receitas destacadas e seus componentes básicos.
Vitamina de banana com aveia
A receita usa banana, leite desnatado, pasta de amendoim, aveia e canela. Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter textura homogênea.
Vitamina de batata-doce
Mistura batata-doce cozida, leite de coco e castanha-de-caju picada. Processa até ficar uniforme e serve em seguida.
Vitamina de beterraba com banana e aveia
Combina leite desnatado, beterraba picada, banana e farinha de aveia. Bate até ficar homogêneo, transfere para o copo e serve.
Vitamina de manga com limão e hortelã
Ficha com manga, suco de limão, leite desnatado, aveia e folhas de hortelã. Liquidificador ligado até a mistura ficar lisa.
Vitamina de goiaba com whey protein
Goiaba picada, leite de amêndoas gelado, whey protein sabor baunilha e sementes de linhaça. Bater, incorporar a linhaça e servir.
Vitamina de açaí com iogurte
Polpa de açaí, banana, iogurte natural e granola. Bata o açaí, a banana e o iogurte, adicione a granola para incorporar e sirva.
Vitamina de morango e aveia
Morangos picados, flocos de aveia, whey protein sabor morango e leite desnatado. Bata tudo até ficar homogêneo e sirva.
Vitamina de mamão
Mamão-papaia, leite desnatado, aveia em flocos, mel e chia. Processa até ficar uniforme e consuma em seguida.
Vitamina de coco com cacau
Leite de coco, banana em rodelas e cacau em pó. Bata até obter mistura homogênea e sirva.
Vitamina de frutas vermelhas com whey protein
Frutas vermelhas congeladas, whey protein sabor baunilha, leite de aveia e chia. Mix final bate até ficar liso e sirva.
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